重在“藏”和“温补”：顺应冬季闭藏，宜敛阴护阳、补肾藏精。优先选择温补类优质蛋白与“黑色入肾”食材，兼顾滋阴润燥，避免过燥与过寒。
适宜食物要点：
温补类：羊肉、牛肉、鸡肉、虾等，助御寒、补气血（羊肉性温热，体质偏热者不宜多食）。
滋阴润燥：白萝卜、莲藕、银耳、百合、梨等，缓解冬季干燥引起的咽干鼻燥、皮肤干。
益肾食材：黑豆、黑芝麻、黑木耳、核桃、枸杞等，顺应“黑色入肾”。
维生素与纤维：柑橘、苹果、深色蔬菜（菠菜、西兰花）等，增强免疫力与维持血管健康。
饮食注意：少吃生冷与寒凉（如冷饮、冰淇淋、苦瓜、绿豆）；火锅宜荤素约4:6、少辛辣、慎喝汤（高钠/高脂/高嘌呤），食不过量。
起居与防“燥、寒、上火”：建议早睡晚起、避寒就暖，护好头、腹、脚；室内相对湿度建议维持在约50%；运动选在上午9:30后至下午4:00前、以微微出汗为度；可多晒太阳温通经络。
体质与人群差异：体质偏热/易上火者温补宜适度；高血压、高血脂、高血糖人群避免盲目温补；脾胃虚弱者可先“引补”再进补，防“虚不受补”。
2026年立冬日期
2026年立冬为11月7日（星期六），农历九月廿九。
2026年立冬是否适合装修
从民俗黄历看：2026年11月12日（农历十月初四）标注为节气“立冬”，当日宜“修造/动土”，可作为开工或拆改的备选日；同日亦常见于装修黄历的“宜装修”列表。若介意节气当日动工，可顺延选择11月其他“宜装修”的日子（如11月10、16、22、25、26、29日）。
从施工条件看：立冬后气温走低，只要不出现冰冻且能做好温控与通风，家装可进行。注意以下要点：
温度与工序：多数涂料/腻子施工环境温度宜≥5℃（部分清漆建议≥8℃），避免低温受冻导致空鼓、开裂、黏结不牢；低温期应延长干燥与养护时间。
材料与工艺：冬季板材含水率较低，木作稳定性相对好；但跨季节到夏季可能出现热胀冷缩导致的接缝问题，需在设计与留缝上提前考虑。
安全与环保：冬季干燥、易燃材料多，务必严禁明火取暖、规范用电与消防；采暖期通风受限时，注意加强机械通风与有害气体监测，避免污染物聚集。
工期与成本：北方严寒时段可能缩短日施工窗并拉长工期；年末部分建材与人工可能存在促销/涨价波动，可结合合同与供应链统筹。
综上，立冬当天并非禁忌，只要满足温度与工序要求并做好管理，即可开工；若追求“黄道吉日”，可优先参考11月12日或同月其他“宜装修”日期。
