女性（尤其更年期女性）因雌激素水平下降，骨质疏松风险显著升高。奶酪富含优质钙（100克奶酪可满足每日钙需求的50%以上）及酪蛋白磷酸肽，能促进钙的高效吸收，增加骨密度，从根源降低骨折风险。更年期女性每日摄入30克奶酪，可有效预防骨质流失。
2. 美容养颜，延缓皮肤衰老
奶酪中的蛋白质（含人体必需8种氨基酸）、矿物质（如锌、硒）及氨基酸（如胶原蛋白前体），能促进皮肤细胞再生，滋养肌肤，提升皮肤弹性与光泽。长期适量食用，可缓解皮肤干燥、松弛等问题，助力保持青春容颜。
3. 促进骨骼与肌肉健康
奶酪是优质蛋白的重要来源（每100克含2030克蛋白质），其生物利用率高，能为肌肉修复与生长提供原料，适合健身或素食女性补充蛋白质。充足的钙摄入可维持骨骼强度，预防运动损伤或年龄增长导致的骨骼问题。
4. 改善肠道功能，调节菌群平衡
发酵型奶酪（如瑞士奶酪、软质奶酪）含有活性益生菌（如乳酸杆菌、丙酸杆菌），能抑制肠道有害菌增殖，调节菌群平衡，缓解功能性腹胀、便秘等问题。每日食用20克软质奶酪，可促进肠道蠕动，改善消化。
5. 增强免疫力，抵御疾病
奶酪中的共轭亚油酸（CLA）、乳铁蛋白及硒元素具有免疫调节作用。乳铁蛋白能增强中性粒细胞活性，提高抗感染能力；CLA可降低炎症反应。蓝纹奶酪等品种中的硒元素，还能辅助降低呼吸道疾病感染概率。
6. 调节情绪，改善睡眠质量
奶酪中的色氨酸是合成血清素（“快乐激素”）的前体物质，γ氨基丁酸（GABA）则有镇静神经的作用。适量食用（如切达奶酪）可缓解焦虑、抑郁情绪，改善睡眠质量，适合工作压力大的女性作为日常调理。
7. 辅助体重管理，增加饱腹感
奶酪中的脂肪与脂溶性维生素（如维生素A、D）能延长胃排空时间，增加饱腹感，减少饥饿感。减肥期间女性适量食用（如15克/天），可避免因过度节食导致的钙流失，同时满足营养需求，辅助维持体重。
8. 维持身体基础健康
奶酪富含多种维生素（如维生素A、B族维生素）及矿物质（如磷、镁），能为女性提供全面的营养支持，提高身体代谢水平，增强体质，预防营养不良。