春季去除体内湿气的 *** 可从环境、饮食、运动、生活习惯及中医干预等多方面综合调理，以下是具体措施：
1. 防外湿：阻断外部湿气入侵
春季气候潮湿，需避免长时间暴露在潮湿环境中。如遇回南天，应关闭门窗防止湿气进入；雨后及时更换潮湿衣物、鞋子，避免穿未干透的衣服；运动后或淋雨后及时擦干身体、吹干头发，切勿在空调或风扇下直接吹干；定期使用抽湿机、空调除湿功能保持室内干燥，或放置干燥剂（如竹炭包）吸湿。
2. 健脾：从根源减少湿气生成
中医认为“脾主运化水湿”，脾胃虚弱会导致水湿内停，因此健脾是祛湿的核心。日常可多吃健脾食物，如山药（蒸食或炖汤）、芡实（炒过更佳）、炒薏米（避免生薏米寒凉）、莲子、白扁豆、红枣、党参等，这些食物能增强脾胃功能，促进水湿代谢。避免食用生冷（如冰淇淋、冷饮）、油腻（如肥肉、油炸食品）、甜腻（如蛋糕、奶茶）食物，以免加重脾胃负担。
3. 运动：加速湿出
运动能促进气血循环，增强身体代谢能力，帮助湿气通过汗液、尿液排出。适合春季的运动包括：慢跑、健走、瑜伽、太极、八段锦等低至中等强度运动，每周坚持35次，每次3060分钟。运动时需注意保暖，避免大汗淋漓后吹风，以免湿邪再次入侵。
4. 饮食调理：针对性祛湿
多吃祛湿食物，如赤小豆（利水消肿）、薏米（健脾祛湿）、冬瓜（清热利湿）、玉米（利水通淋，加玉米须效果更佳）、扁豆（健脾化湿）、鲫鱼（健脾利湿）、香菇（补气祛湿）等。推荐几款春季祛湿汤：
茯苓山药排骨汤：茯苓、山药、炒薏米、炒扁豆各15克，搭配排骨200克，煲1.5小时，适合脾虚湿重、精神不振者；
薏米赤小豆汤：薏米、赤小豆各3050克，加少量冰糖，适合湿久渐欲化热者；
冬瓜玉米粳米粥：冬瓜50克、玉米粒50克、粳米60100克，适合祛湿益肺宁心。
5. 中医特色疗法：增强祛湿效果
艾灸：选取足三里（健运脾胃）、中脘（促进水湿运化）、关元（固本增元）、气海（增强排湿能力）等穴位，用艾条温和灸1015分钟/次，每周23次，能增强脾胃功能，促进湿出；
泡脚：每晚用40℃左右温水泡脚，水位没过三阴交穴（内踝尖上3寸），泡至微微出汗，可促进下肢血液循环，帮助湿出；
拔罐：选择肌肉丰满的部位（如背部、腰部），用火罐或气罐拔1015分钟/次，适合寒湿痹阻、经络不通者，但妊娠期女性、高热患者不宜使用。
6. 养成良好生活习惯
保证睡眠：避免熬夜，尽量在23点前入睡，保证68小时睡眠。熬夜会损伤脾胃，影响水湿运化，加重湿气；
少盐饮食：每日盐摄入量不超过6克（世界卫生组织建议），过咸会增加水钠潴留，导致水肿，加重湿气；
*** 穴位：睡前 *** 涌泉穴（足心，蜷足时足心最凹陷处），每次510分钟，能激发肾精、滋养心神，促进湿出。