1. 起居：早睡晚起，固护阳气
小寒时节应遵循“冬三月早卧晚起，必待日光”的原则，适当延长睡眠时间（建议22点前入睡，中午午休20分钟）。早睡可养人体阳气，晚起能养阴气，使阴阳平衡，滋养脏腑。需注意避寒保暖，尤其是肩颈部、脚部等易受凉部位，避免寒邪侵袭引发关节痛、颈椎病等问题。
2. 着装：重点保暖，分层穿搭
穿衣需注重“衣服气候”——衣服里层与皮肤间温度保持在32℃~33℃，以缓冲外界寒冷。重点保护头、背、脚：头为“诸阳之会”，外出戴帽子可减少体热散失；背为“阳脉之海”，穿高领衣服或围围脖能护住颈部；脚为“人体之根”，穿保暖鞋袜，睡前用40℃左右热水泡脚15~20分钟（可加艾叶、花椒增强功效），促进血液循环。
3. 饮食：温补为主，兼顾体质
小寒饮食以“温补防寒”为核心，多吃羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、黑豆、黑芝麻等温热性食物，提升耐寒能力。同时需“少食咸，多食苦”（肾主咸、心主苦），如芹菜、莴笋、苦菊等，以平衡心火与肾水。应季蔬菜水果（如白菜、萝卜、苹果、梨）可滋阴润燥，缓解冬季干燥；体质偏热、易上火者需缓补，避免过量食用温补食物。
4. 运动：适度锻炼，避免大汗
冬季锻炼可增强御寒能力，但需避免剧烈运动（如快跑、重体力劳动），建议选择八段锦、太极拳、健步走等温和方式。运动前需做好热身（如擦面、拍打肌肉、拉筋），防止肌肉拉伤；运动时采用“鼻吸口呼”的呼吸方式，减少冷空气对呼吸道的 *** ；避免大汗淋漓，以防阳气外泄。
5. 情志：静神少虑，保持平和
冬季宜“养藏”，情绪需保持宁静，避免大喜大悲、急躁发怒（怒则气上，扰动阳气）。可通过晒太阳（每天半小时至一小时，掌心张开朝向太阳，配合散步或深呼吸）、听轻音乐、练习书法等方式调节情绪，预防抑郁或焦虑。
6. 养肾：重点防护，内外兼顾
中医认为“冬应肾”，小寒是养肾的关键时期。可通过 *** （搓擦腰眼：两手搓热后紧按腰部30次；揉按丹田：两手搓热 *** 腹部30~50次）、艾灸（督脉、足三里、涌泉等穴位）等方式温肾固本；药食同源的食物（如山药、枸杞、核桃、芝麻）也有助于补肾，需根据体质选择。