人均每日食盐摄入量不高于5g，成人食用油不超过25～30g，添加糖不超过25g；每日蔬菜水果摄入量不低于500g，食物种类不少于12种（每周不少于25种）；成年人BMI控制在18.5～24kg/㎡（男性腰围＜85cm，女性＜80cm），足量饮水（每天7～8杯，约1500～1700ml），进食规律、七八分饱。
2. 运动习惯：坚持规律，避免久坐
每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动（或累计150分钟中等强度/75分钟高强度活动），每日达到6000～10000步；中小学生每天累计至少1小时中等强度及以上运动。
3. 睡眠管理：保证时长，规律作息
小学生每天睡10小时，初中生9小时，高中生8小时，成人7～8小时；固定入睡/起床时间（如成人2223点睡、67点起），避免熬夜或白天过长时间卧床；营造舒适睡眠环境（卧室温度2024℃、湿度40%60%，安静、遮光）。
4. 用眼卫生：保护视力，减少疲劳
中小学生保持正确读写姿势（胸口离桌一拳、眼睛离书一尺、握笔手指离笔尖一寸）；读写连续用眼不超过40分钟，休息远眺6米外20秒；非学习目的电子屏幕单次≤15分钟、每天≤1小时；长时间用电脑时，屏幕仰角与视线相对，每隔12小时休息。
5. 远离不良习惯：限酒，拒绝毒品
不吸烟者不尝试吸烟，吸烟者尽早；远离不安全性行为；不以任何理由尝试毒品。
居家安全类建议与注意事项
1. 疫情防控：做好个人与家庭防护
储备体温计、口罩、消毒剂等物资；每天开窗通风3次（每次≥30分钟），家庭环境以清洁为主、预防性消毒为辅（如用含氯消毒剂擦拭高频接触物品）；饭前便后勤洗手（用流动水+肥皂/洗手液），避免用未清洁的手触摸口眼鼻；不接触、购买、食用野生动物。
2. 居家锻炼：适度适量，避免受伤
选择适合的运动（如踢毽子、广播体操、对墙打乒乓球），运动前热身（如拉伸）、运动后放松（如慢走）；穿运动装、运动鞋，避免空腹或餐后立即运动；运动中适量饮水，不进行剧烈对抗运动；不影响他人（如避免噪音过大）。
出行安全类建议与注意事项
1. 旅行准备：规划行程，备足物资
出行前完成疫苗接种（如新冠疫苗），查询目的地疫情防控政策；准备充足的口罩、免洗手消毒品、晕车药、风油精等；错峰出行（避开热门景点），选择正规交通工具（如火车、飞机）；自驾游前检查车辆（如轮胎、刹车）。
2. 途中防护：避免接触，注意卫生
乘坐公共交通时全程戴口罩（每12小时更换），与他人保持距离；尽量减少接触公共物品（如扶手、座椅），接触后及时洗手；避免食用生冷食物（如路边摊的卤味），不喝生水；打喷嚏/咳嗽时用纸巾或肘臂遮挡。
3. 住宿安全：留意环境，保管财物
入住宾馆后查看安全出口、灭火器、消火栓位置（遇到火灾时不要乘坐电梯）；保管好随身物品（如贵重首饰、手机），避免放在房间明处；不与可疑陌生人交往，不随意让陌生人进入房间。
4. 户外安全：预防意外，应对极端天气
登山时不携带火种（避免森林火灾），不攀爬未开发的山体；水上活动（如游泳）选择管理规范的场所（不私自下河），结伴而行，携带救生用品（如救生圈）；夏季避免在10:0016:00期间暴露在阳光下（防止晒伤），戴帽子、涂防晒霜；遇到雷电天气时，远离大树、金属物品，躲到室内或车内。
特殊人群类建议与注意事项
1. 儿童青少年：规律作息，保护视力
固定每天就寝/起床时间（即使周末也不熬夜）；睡前1小时远离电子设备，营造安静、昏暗的睡眠环境；每天户外活动≥2小时（预防近视）；遵循“202020”法则（看书/电脑20分钟后，眺望6米外20秒）；少吃甜食（预防龋齿），多吃含维生素A的食物（如胡萝卜、动物肝脏）。
2. 职业人群：缓解压力，避免过劳
合理安排工作时间，避免熬夜加班；白天适当运动（如散步、瑜伽），缓解压力；减少久坐（每小时起身活动1次）；学会用健康方式减压（如冥想、听音乐），避免吸烟、饮酒、沉迷 *** ；定期体检（关注血压、血脂、血糖等指标）。