1. 饮食不当：三类食物需规避
小寒时节，人体阳气内敛，需避免食用生冷寒凉食物（如鸭肉、兔肉、田螺、香蕉、柚子、柿子、地瓜等），这类食物易损耗脾胃阳气，导致来年春季身体虚弱；油炸食物（如炸鸡、油条等）虽美味，但多吃会增加肥胖风险，加重心血管负担，尤其不适合三高人群；过于辛辣的食物（如辣椒、狗肉、豆蔻、茴香等）属发散之品，冬季本应闭藏，过食会导致内热聚集，加重口干舌燥、便秘等“冬燥”症状。
2. 生活习惯：三类行为伤阳气
熬夜是小寒大忌，冬季熬夜会损耗体内阳气，削弱抵抗力，尤其老年人应遵循“早卧晚起”的作息，待日出后再起床；过度锻炼（如剧烈运动、冬泳）易导致大汗淋漓，违背“冬藏”原则，反而会耗气伤阴，建议选择散步、太极、慢跑等舒缓运动，以微微出汗为宜；不注意室内通风会导致空气污浊，增加感冒、呼吸道疾病的传播风险，应每天定时开窗通风（避开大风、雾霾天气），晚上睡觉避免蒙头。
3. 传统禁忌：民间认为不吉之事
民间有小寒当天的“五不做”说法：不扫地（认为会扫走家中财气，可选择小寒前一天大扫除）、不动土（避免破坏风水，需修缮可提前或延后）、不洗头（担心冲走头顶财气，若需洗头可选择早晨或晚上，洗后及时吹干）、不裁衣（认为会剪断来年好运，需裁衣可提前安排）、不打牛（牛在农耕文化中象征勤劳，杀牛被认为会导致来年农田歉收，建议吃素表尊重）。
4. 起居细节：两类行为易招寒
早起锻炼是小寒需避免的，此时处于“三九”天，气温极低，过早出门易受凉感冒，建议等太阳出来（约9点后）再进行户外活动；坐冰冷石头（如公园石凳）也不宜，冬季石头吸尽寒气，坐上去会导致凉气入体，损伤腰腹、关节健康，尤其老年人更需注意。
5. 饮食细节：两类食物需节制
生姜虽能驱寒，但冬季干燥，生姜性温味辛，主发散，晚上食用易导致口燥咽干、心烦不寐，加重阴虚肺燥；辣椒虽能御寒，但小寒时节降水少，“冬燥”严重，过食辣椒会火上浇油，加重皮肤干燥、便秘等症状，建议少量食用。