白露时节养生要点：防凉燥、护阳气、养肺阴
白露是秋季第三个节气，标志着孟秋结束、仲秋开始，气候特点从温燥转为凉燥，昼夜温差进一步加大（可达10℃以上）。此时人体易受“燥邪”侵袭，出现口鼻干燥、咽干口渴、皮肤粗糙、干咳少痰等症状；气温波动大，若不注意保暖，易诱发感冒、脾胃虚寒等问题。养生需围绕“防凉燥、护阳气、养肺阴”展开。
一、起居养生：顺应秋气，防寒保暖
1. 适时添衣，重点护阳：民间有“白露不露身”的说法，需及时增添衣物，尤其注意腰腹、脚部、肩颈部位的保暖。腰部为肾之腑，喜暖怕寒，受凉易伤肾；背部为“阳脉之海”督脉所在，受凉易伤阳气；腹部神阙穴（肚脐）皮肤薄弱，屏蔽功能差，易影响脾胃功能（尤其女性需注意）。夜晚睡觉时，撤去凉席，换上薄被，避免夜间受凉。
2. 早睡早起，顺应秋时：遵循“早睡早起，与鸡俱兴”的原则，晚上910点入睡，早上6点左右起床。早睡可顺应阳气收敛，早起能使肺气得以舒展，有助于养肺护阴、增强免疫力。
3. 调节室内湿度：秋燥明显，可在室内放置加湿器，将湿度保持在40%60%；或摆放绿萝、吊兰等绿植，缓解空气干燥。注意开窗通风，每日早晚各1次，每次1520分钟，保持空气清新（避免在大风、阴霾天开窗）。
二、饮食养生：滋阴润燥，健脾益胃
1. 饮食原则：以“滋阴润燥、健脾益胃、补气养血”为核心，宜食温润食物，避免辛辣、油腻、生冷食物（如辣椒、生姜、油炸食品、冷饮、生鱼片）。辛辣食物易加重口干、咽痛；生冷食物易导致腹泻、腹痛（尤其脾胃虚弱者）。
2. 推荐食物：
滋阴润燥：梨（生食或炖煮，缓解秋燥咳嗽）、银耳（滋阴润肺、益气养胃，可做银耳莲子羹）、百合（养阴润肺、清心安神，可与莲子、红枣同煮）、蜂蜜（润肺止咳、润肠通便，兑温水饮用）、莲子（健脾止泻、养心安神）。
健脾益胃：山药（补脾益胃、补肾涩精，可做山药薏仁粥）、南瓜（富含膳食纤维，润肺益气）、胡萝卜（富含β胡萝卜素，养阴润燥）。
酸味食物：山楂、葡萄、柚子、橙子、乌梅（收敛肺气、滋阴润燥，符合秋季“养收”之道）。
3. 推荐食谱：
银耳莲子羹：银耳1朵、百合30克、莲子30克、红枣5颗、冰糖适量。银耳泡发撕成小朵，莲子去心，百合洗净；所有食材放入锅中，加适量清水，大火煮沸后转小火炖煮4050分钟，至银耳浓稠，加入冰糖调味即可。功效：滋阴润肺、养心安神、润燥生津。
秋梨膏：秋梨23个、冰糖50克、蜂蜜适量、川贝粉10克（可选）。秋梨去皮去核榨汁，将梨汁倒入锅中，加入冰糖，小火熬煮至浓稠，加入川贝粉（若使用），继续熬煮几分钟；放凉后加入蜂蜜搅拌均匀，装入密封容器。每日取适量用温水冲服。功效：润肺止咳、生津利咽，缓解秋燥咳嗽。
沙参枸杞粥：沙参、枸杞各20克，少量冰糖，大米100克。沙参煎熬去渣，将药汁和枸杞、大米入锅，煮熟后加入冰糖。功效：滋阴养肺、养血明目，适合肺阴不足者。
三、运动养生：动静相宜，增强体质
1. 运动原则：白露时节，人体生理功能相对减弱，应选择温和、舒缓的运动，如慢跑、打太极拳、练气功、散步等。运动强度以“微热不出汗”或“微微出汗”为宜，避免剧烈运动（如快跑、高强度健身），以免耗伤阳气与津液。
2. 运动时间：避开清晨（气温较低，易受凉）和夜晚（寒气重），选择上午910点或下午45点（气温适宜，阳光充足）进行运动。
3. 注意事项：运动后及时擦干汗水，更换干燥衣服，避免吹风受凉；可喝一些温水（避免冰饮），补充水分。
四、经络与情志养生：调气养神，增强抵抗力
1. 经络养生：
润燥除热：点按曲池穴（肘横纹外侧端）、孔最穴（前臂内侧，腕横纹上7寸）、三阴交穴（内踝尖上3寸）、太溪穴（内踝尖与跟腱之间凹陷处），每个穴位 *** 35分钟，每日1次，可缓解秋燥引起的口干、咽干、皮肤干等症状。
保养 *** ：按揉足三里穴（外膝眼下3寸，胫骨外侧1横指）、涌泉穴（足底前1/3处，屈足卷趾时足心最凹陷处）、肾俞穴（腰部，第二腰椎棘突下，旁开1.5寸），每个穴位 *** 35分钟，每日1次，可补养肾气、滋养 *** 。
2. 情志调节：秋季易产生“悲秋”情绪，应保持心情平静、愉悦，避免焦躁、抑郁。可通过听音乐、赏菊花、登高远眺等方式，舒缓情绪；也可 *** 太冲穴（足背侧，之一、二趾跖骨连接部位中），缓解抑郁情绪。