寒露忌讳事项主要涵盖饮食、起居、穿衣、运动及情绪五大方面，具体如下：
一、饮食禁忌：避免伤阴耗气与肠胃不适
1. 忌无病进补与虚实不分：秋季虽有“进补”习俗，但无虚证者不宜盲目服用补药（如鱼肝油过量可中毒、长期服用葡萄糖易发胖），需根据体质对症调理（如阴虚者选银耳、百合，气虚者选山药、红枣）。
2. 忌辛辣与温燥食物：辣椒、生姜、花椒等辛辣食物易耗气伤阴，加重“秋燥”（表现为咽干、鼻燥、皮肤干燥），需减少食用。
3. 忌油腻与熏烤食品：油腻食物（如肥肉、油炸食品）不易消化，易增加肠胃负担；熏烤食品（如烤串、腊肉）易上火，均不适合秋季食用。
4. 忌冷饮与寒凉食物：雪糕、等冷饮易诱发哮喘；西瓜、梨等寒凉瓜果易损伤脾胃，导致腹泻等问题，尤其脾胃虚寒者需禁食。
5. 忌含气饮料与凉茶：汽水、啤酒等含气饮料易加重肠胃胀气；凉茶（如金银花茶、菊花茶）虽能降火，但秋季上火多为“虚火”（气阴两虚），喝凉茶会加重秋燥，耗气伤阴。
二、起居禁忌：避免受寒与作息紊乱
1. 忌睡眠紊乱：需遵循“早睡早起”原则（早睡养阴、早起舒肺），避免熬夜（22:30前入睡为宜）。熬夜会降低免疫力，增加心脑血管疾病风险；起床前可适当舒展身体（如伸懒腰），预防血栓形成。
2. 忌赤膊与“秋冻”：寒露后气温骤降，“秋冻”已不再适用，需避免赤膊露身（防止凉气侵入体内）。尤其要注意“寒露脚不露”，穿厚袜子、棉拖鞋保暖，避免脚部受凉（脚部受凉会导致抵抗力下降，易引发感冒、风湿性关节炎）。
3. 忌室内空气不流通：需定期开窗通风（每天23次，每次1530分钟），保持室内空气新鲜，避免细菌、病毒滋生。
三、穿衣禁忌：重点部位需保暖
1. 忌足部受凉：脚部是人体“第二心脏”，离心脏最远，血液循环差，需穿厚袜子、棉鞋保暖。睡前用40℃左右热水泡脚（1520分钟），可促进血液循环，增强抗寒能力。
2. 忌颈部与腰部受寒：颈部有重要血管（如颈动脉）和穴位（如风池穴），需穿立领衣物或戴围巾保暖，避免受凉引发颈椎病、感冒；腰部是肾脏所在之处（肾喜温恶寒），需用双手搓腰（每次50100遍，每天2次），促进气血运行，温煦肾阳。
四、运动禁忌：避免过度与受寒
1. 忌运动强度过大：选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等舒缓运动，避免剧烈运动（如快跑、跳绳）。剧烈运动会导致大汗淋漓，耗伤阴液，还易受凉感冒（早晚凉风侵袭，易引发呼吸道疾病）。
2. 忌晨起过早运动：晨起气温较低（尤其10月前后），易感受寒邪，建议等太阳升起（约89点）后再运动，此时气温回升，空气更清新。
五、情绪禁忌：避免抑郁与情绪波动
1. 忌闭门抑郁与情绪低落：寒露后日照减少、天气萧条，易引发“悲秋”情绪（表现为情绪不稳、多愁善感）。需保持乐观心态，通过户外活动（如登高、赏菊）、与他人沟通等方式宣泄情绪，避免长期压抑（情绪低落会影响肝脏功能，加重秋燥）。