一九二九年不打铁，三九四十九年冰上走是民间广为流传的一句俗语。四九天一般处于一年中比较寒冷的时候之一，寒风凛冽、气温较低、白昼短而夜长，人体也容易被冷邪侵袭。“那么问题来了，在这特殊的天气里到底有多冷呢？”答案就是：干燥和潮湿交替出现的干湿交加之感使人从头到脚都感受到冬日的力量。四九天虽然寒冷但是也是调养身体、积蓄能量以及提高体质的好时节。只要按照季节的变化来养生，就可以平平安安地度过冬天，并且为第二年的健康打下良好的基础。
四九天到底有多冷
四九天是“数九寒天”中的第四个九天。我国民间从冬至开始，每过9天算作一个“九”，而到了四五九的时候正好处于冬季最寒冷的时期里，在北方地区气温更低一些，并且会出现冰冻现象，非常冷冽刺骨。即使在南方四九天气潮湿也比较冷的话也会让人觉得更凉快了好像寒气无处不在。此时段内冷空气活动频繁、早晚温差较大，人体血管遇寒收缩导致血液循环受到影响，因此人们会感到手脚发麻无力，精神萎靡不振，并且食欲也发生改变甚至旧病复发。
从中医的角度来讲，四九天寒气达到顶峰的时候，阳气回藏于内，在自然界万物都处于闭合的状态。人也应该按照这样的规律来生活，“收”为主，并且减少不必要的消耗。体质较弱、老人、儿童以及有慢性病的人在四九天气更应该注意保暖和调养。忽视防寒很容易引起感冒咳嗽关节疼痛胃寒腹泻等症状。
四九天养生为什么这么重要
冬季养生要重视养肾、防寒和护阳，而四九天就是冬天中重要的一个节点。中医认为“冬三月为闭藏”，也就是说在寒冷的季节里应该注意保养身体、积蓄力量。如果能够很好地调养的话，在改善畏寒怕冷、乏力失眠等亚健康状态的同时还可以使体内能量得到积累，并且可以提高免疫力，从而降低春季疾病发生的几率。
从现代医学的角度来看，天气变冷之后人体的新陈代谢会发生变化，并且血压波动会加大一些。合理的饮食、规律的作息时间以及适量的身体锻炼和良好的情绪管理都可以帮助维持身体平衡状态。四九天养生并不是简单的“多穿点、多吃点”，而是要从生活的细节入手进行科学而系统的调养。
四九天养生要注重防寒保暖
四九天养生的第一原则就是防寒保暖。寒冷是冬季主要的致病因素，如果人体受冷，则容易损伤阳气而出现怕冷、疲倦、腰膝酸软、关节不适等症状。特别是头部、颈部、腹部、腰部以及脚部更要重视做好防护工作。出门的时候最好戴帽子围巾手套来保护好头面部和呼吸道不受寒风的直接侵袭。因为脖子受凉后容易引起感冒，还会造成肩颈僵硬的情况出现所以佩戴一个围巾很有必要。
腹部、腰部是人体重要的部位，受寒后容易引起胃肠不适、腹泻以及女性痛经等病症。冬季穿衣不能只追求轻薄时尚，在气温变化的时候要适时增减衣物。脚被称为“人的第二心脏”，四九天如果足部着凉的话就会使寒冷很快传遍全身，并且会影响到睡眠和血液循环。晚上用温水泡脚，非常适合在四九这样的天气里进行养生保健活动。泡脚的时间控制为15-20分钟之间，水的温度不要太高，在微微出汗、身体感觉舒适的情况下就可以了。
四九天饮食养生要温补有度
天气寒冷的时候，人们常常会选择进补来抵御寒气。四九天的饮食养生应该以温补为主，但是要遵循“适度”的原则，并不是盲目大补就可以达到的效果了。中医主张热性食物用来治疗冷症，在日常生活中可以适量吃羊肉、牛肉、鸡肉等食材以及山药、红枣、桂圆、黑芝麻和核桃之类的食物来补充能量、暖身强体。体质偏寒，手脚冰凉的人群也适合食用一些温补性质的食品以缓解畏寒的症状。
温补并不是指吃得很油腻，也不是说可以无限制地摄入高脂肪、高热量的食物。如果进补过多的话就会出现上火、消化不良等症状，并且还会口干舌燥等现象，在这种情况下反而不利于健康。四九天的饮食要荤素搭配好，营养均衡一些新鲜蔬菜和水果多吃点补充维生素以及膳食纤维。萝卜、白菜、菠菜、莲藕、胡萝卜这些冬天常见的食材很容易得到而且适合这个季节吃。民间有“冬食萝卜夏食姜”的说法，萝卜可以理气消食，能够缓解因为进补过多而引起的积食及内热的情况。
四九天可以适量喝一些热粥、热汤，比如小米粥、红豆粥、山药粥、姜枣茶、莲子百合汤等来暖胃养身。饮食方面要少食生冷寒凉之物，如冰饮和未煮熟的海鲜等等，以免伤及脾胃阳气。
四九天起居养生重在早睡晚起
四九天，按照冬季“藏”的特点来调整作息时间就是早睡晚起。晚上早点休息可以使得阳气潜入体内，早上不起床也可以使阴精得到充分的恢复。这里的“晚起”不是指熬夜之后赖在床上不动的意思，在保证了充足的睡眠的同时避免在气温较低的时候过早地起床。“睡眠不足会降低免疫力、使人更容易受寒生病，并且会影响精神状态和情绪稳定。”
冬季室内外温差大，起床的时候也要注意方法。醒来后不要马上掀开被子坐起来，可以先在被窝里活动一下四肢，待身体逐渐适应之后再下床走动，这样有利于减少寒冷刺激。晚上睡觉之前可以用热水泡脚或者轻轻按摩足底、搓揉腰部和腹部来促进血液循环提高睡眠质量
冬季室内保暖的同时也要注意通风。很多人怕冷，整天关着门窗不开窗子容易造成空气不流通从而增加呼吸道感染的风险。建议每天中午气温较高时开窗换气10-20分钟以保持室内的新鲜度。
四九天运动养生要适可而止
寒冷的天气并不意味着不能运动，反而适当的锻炼可以增强体质、促进血液循环以及改善手脚发冷的情况，并且提高身体对寒冷环境的抵抗力。但是四九天的时候要谨慎对待，不要过早开始也不要过于剧烈地进行活动而造成大量出汗。冬季早晨气温最低，在这样的环境下做剧烈运动会损伤阳气并且会增加心脑血管疾病的风险。
比较适合四九天的运动有散步、快走、太极拳、八段锦、瑜伽、慢跑和室内拉伸等。最好选择上午太阳出来之后，或者下午气温相对稳定的时候进行锻炼。在开始运动会之前要做好热身活动使关节肌肉逐渐进入状态；运动结束后要及时擦汗换衣以免受凉感冒。对于老年人以及体质较弱的人而言，在四九天应该量力而行，并且微微发热、身体舒适即可，不必追求高强度。
四九天要特别注意情绪调节
很多人认为冬季养生只与吃穿有关，其实情绪调节也很重要。四九天气温低、日照少，人的心理状态容易受到干扰而变得懒散、沮丧和烦躁等。特别在连续阴冷的天里，一些人会感到精神萎靡不振、缺乏动力的时候就更应该学会自我调整心情了。
保持稳定乐观的心态，可以保证人体气血运行以及脏腑功能的协调。生活中可以通过听音乐、读书、和家人朋友聊天、晒太阳等方式来缓解情绪压力。天气好时适当到户外晒一晒太阳既可以驱寒暖身又有利于促进维生素D合成提高身体状态。心情平静愉快本身就是一种很好的养生方式。
四九天不同人群养生的重点也各不相同
四九天养生虽然有共同的原则，但是不同人群的调养重点是不一样的。老年人在四九天要特别注意血压、血脂以及心脏的情况，不要受寒也不要过度劳累，在早晨起床和晚上外出的时候要注意保暖。饮食上应该清淡温和，并且少盐少油来减轻心脑血管的压力。
儿童阳气较弱，抗寒能力差一些，但是活动量大容易出汗后着凉。家长要根据天气变化及时增减衣物，并且不要穿得太多也不要太薄。饮食方面要注意营养均衡、少食零食冷饮。
女性在四九天要特别注意腹部、脚部的保暖，以免寒气入侵引起月经失调、痛经或者手脚发冷。可以适量喝红糖姜茶、桂圆红枣茶等暖身饮品来提高身体温度，但是也要根据自己的体质而定，并非所有人都适合温补的方式。
对于本身有慢性支气管炎、哮喘、关节炎、胃病等慢性的患者来说，四九天更要按照医生的指导做好基础治疗，并且要避免受寒、劳累以及饮食不规律等情况的发生来防止旧病加重。
四九天养生还要避免哪些误区
在四九天养生的过程中，很多人都会陷入一些误区。有人认为天气冷了就应该少出门、少活动，于是整天坐着不动，血液循环变差了之后反而更加怕冷。也有的人只进补不减食量，并且吃很多高热量的食物造成肠胃负担增大从而引起上火现象的发生。为了保暖而长时间关闭门窗导致室内温度过高时人体会出现空气干燥、头晕口干的情况并且呼吸道更容易感到不适。
正确的做法应该是保暖而不过度，进补但不过度，运动但是不剧烈的锻炼方式以及充足的休息。养生从来都不是走极端的方式，在不同的天气和个人体质的不同下进行合理的调整才是最好的选择。只要掌握好这个“度”，四九天时养生长效的效果就会更好一些。
四九天养生贵在坚持
四九天确实很冷，但是寒冷并不可怕，可怕的是忽视了身体发出的信号。冬季特别是到了冬至的时候就是需要好好照顾自己。注意保暖、合理饮食、规律作息以及适度运动和稳定情绪都是为了使机体免受寒邪侵袭，并且保存好元气。养生不是一天两天的事儿，也不是临时抱佛脚可以做到的事情，在日常生活当中一点一滴地坚持下去才是最重要的事。
如果在四九天能做到衣着得体、饮食有节、睡眠充足、动静相宜、心情平和的话，那么不仅可以减少冬季常见的疾病发生几率，而且可以使自己在春天到来的时候更加精神饱满。顺时养生才是最聪明的生活方式。希望每个人都能够在四月寒风凛冽之时保护好自己的身体，并且保持良好的状态迎接新一年的到来。