早晨睡醒后，用手掌搓热（以劳宫穴为中心），从眼部下方开始，沿脸颊两侧向上搓至额头，再从两侧向下搓至下巴，重复510次。此动作能促进面部血液循环，消除夜间水肿，让脸色更红润，同时提神醒脑。
2. 饭后叩齿吞津
吃完饭后（或闲暇时），上下牙齿轻轻叩击2030次（先叩臼齿，再叩前齿），待口腔自然分泌唾液后，分3次缓慢咽下。叩齿能 *** 牙周组织和肾气，吞津则可滋养脾胃，有助于消化和改善面部血液循环（长期坚持可淡化黑眼圈）。
3. 久坐踮踮脚
长时间坐着或站着时，双脚分开与肩同宽，缓慢抬起脚跟（尽量让脚尖着地），保持23秒后落下，重复1015次。踮脚时小腿肌肉收缩，能促进下肢静脉血液回流，缓解久坐后的酸胀感，还能 *** 足底的涌泉穴（肾经起点），改善全身气血循环。
4. 提肛运动（随时可做）
无论是站立、坐着还是躺着，都可以进行提肛练习：收缩肌肉（像憋大便一样），保持35秒后放松，重复1015次为一组，每天做3组。提肛能锻炼盆底肌肉，增强括约肌功能（预防痔疮、尿失禁），还能促进前列腺和生殖系统的血液循环，提升肾气。
5. 睡前揉耳朵
晚上睡觉前，用手掌搓热耳朵（从耳尖到耳垂），然后用食指和中指夹住耳朵上下搓动10次，再用拇指和食指捏住耳垂轻轻往下拉35次。耳朵上有众多穴位（如耳垂对应头部、耳尖对应肝胆），揉耳朵能疏通经络、醒脑安神，有助于提高睡眠质量。
6. 白天多喝水，晚上少喝
白天要保证充足的水分摄入（每天15002000ml），促进新陈代谢，帮助排出体内毒素；晚上9点后尽量少喝水（或小口抿），避免加重肾脏负担，减少夜间起夜次数（影响睡眠）。
7. 饭吃七分饱
吃饭时不要暴饮暴食，吃到“七分饱”（感觉胃里还没满，但对食物的热情下降）即可停止。过度进食会增加肠胃负担，导致消化不良、肥胖等问题，长期如此还可能引发高血压、糖尿病等慢性疾病。
8. *** 头皮防脱发
每天早晚用指腹（或木梳）从额头开始，沿头顶向枕部梳理头发，每次510分钟（力度适中，不要用指甲抓挠）。 *** 能 *** 头皮的毛细血管，促进头发生长，还能缓解神经紧张（改善失眠）。