一、穿对衣服：分层保暖，护好关键部位
冬季穿衣的核心是“分层+锁温”，通过衣物间的空气层阻挡热量流失。内层选吸湿透气的纯棉或速干衣（避免穿化纤材质，易产生静电且不保暖）；中间层用摇粒绒、薄羊绒衫等保暖性好且轻便的衣物（增加空气留存，提升隔热效果）；外层穿防风防水的羽绒服或冲锋衣（抵御寒风入侵）。要重点保护头部、颈部、手部、脚部和膝关节——头部是人体散热最多的部位，出门戴毛线帽或棉帽（覆盖前额和耳朵）；颈部用围巾包裹（避免寒风直吹导致血管收缩）；手部戴加绒手套（选择宽松款，不影响血液循环）；脚部穿加厚羊毛袜+防水保暖靴（避免穿紧身 *** ，以免影响下肢血液循环）；膝关节用护膝保护（尤其是老年人，可预防关节疼痛）。
二、吃对食物：温补驱寒，增强抗寒能力
冬季饮食应多吃“温热性食物”，提升身体产热能力。肉类可选择羊肉、牛肉、鸡肉等（羊肉富含铁和优质蛋白，能促进血液循环；牛肉含丰富的维生素B6，增强免疫力）；根茎类蔬菜如胡萝卜、红薯、南瓜等（富含β胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，提升免疫力，且热量较高，能暖身）；豆类如红豆、绿豆、黑豆等（富含矿物质和抗氧化物质，增强抗寒能力，可在蒸米饭或熬粥时加入）；红色食物如红枣、枸杞、桂圆等（红枣补中益气，枸杞滋阴补肾，桂圆养血安神，适合冬季温补）。可适当吃些香辛料（如姜、蒜、肉桂、孜然），能促进血液循环（如姜茶能暖胃驱寒，肉桂能提高新陈代谢）。
三、适度运动：激活身体，促进血液循环
冬季运动能加快新陈代谢，增加身体产热，同时增强体质。可选择慢跑、跳绳、太极拳、瑜伽等低至中等强度的运动（每周35次，每次3060分钟），避免剧烈运动（如快跑）导致出汗过多，反而加重寒冷。运动前要做好热身（如活动手腕、脚踝，拉伸腿部肌肉），避免受伤；运动后及时更换干燥衣物（避免出汗后着凉）。即使在室内，也可通过原地踏步、拉伸等方式活动身体，保持血液循环畅通。
四、保持居家温暖：打造舒适温暖的室内环境
冬季居家要注意保暖和通风。使用取暖设备时，电热毯需提前预热（睡前1小时打开，睡觉时关闭，避免长时间通电引发火灾）；热水袋不要直接接触皮肤（用毛巾包裹，避免低温烫伤）；空调或暖气房内放一盆水（增加空气湿度，避免空气干燥导致皮肤瘙痒）。室内要保持通风（每天上午10点至下午3点，开窗通风1520分钟，更换新鲜空气），避免细菌滋生。可在室内放一些绿植（如绿萝、吊兰），既能净化空气，又能增加生机。
五、睡前泡脚：促进血液循环，提高睡眠质量
睡前用40℃左右的温水泡脚1520分钟（水要没过脚踝），能促进下肢血液循环，缓解疲劳，提高睡眠质量。可在水中加入艾叶、生姜或花椒（艾叶温经散寒，生姜驱寒暖胃，花椒泡脚能改善脚气），增强泡脚效果。泡完脚后及时擦干，穿上厚袜子（避免脚部受凉），尤其是老年人或体质较弱者，坚持泡脚能有效改善手脚冰凉的问题。