小满是夏季第二个节气，此时气温显著升高、雨水增多，湿热交蒸的气候特点容易导致湿邪侵袭、脾胃功能减弱，同时人体易出现烦躁不安等情绪波动。养生需围绕“未病先防、清热利湿、健脾养心”展开，具体可从以下几方面入手：
一、起居调养：顺应天时，防湿防凉
小满后昼长夜短，应顺应夏季阳消阴长的规律，晚睡早起（但不宜晚于23点），保证每日78小时睡眠；同时坚持睡子午觉（中午11点13点午睡30分钟左右，夜间23点前入睡），以平衡阴阳、恢复精力。
昼夜温差仍较大（尤其降雨后），需及时增减衣物，避免贪凉卧睡或久吹空调（室内温度建议26℃左右）；夜间休息时盖好腹部，防止着凉引发胃肠不适。要保持居住环境通风干燥，避免潮湿（如定期晾晒被褥、开窗换气），减少湿邪滋生。
二、饮食调理：清热利湿，健脾养阴
小满时节饮食宜以清淡、素食为主，重点选择清热利湿、健脾养阴的食物：
清热利湿类：绿豆（清热解毒、消暑利水）、冬瓜（利尿消肿、生津止渴）、丝瓜（凉血化痰、通络止痛）、赤小豆（健脾祛湿、消肿解毒）、薏苡仁（利水渗湿、健脾止泻）等；
健脾养阴类：山药（补脾益胃、补肾涩精）、莲子（养心安神、健脾止泻）、百合（润肺止咳、清心安神）、银耳（滋阴润肺、养胃生津）等；
酸味食物：柠檬、乌梅、山楂（健脾开胃、生津止渴，缓解暑热导致的食欲不振）。
需避免辛辣、油腻、生冷食物（如辣椒、油炸食品、冷饮），以防加重胃肠负担；同时减少甘肥滋腻食物（如肥肉、动物内脏），避免生湿助湿。
三、运动养生：适度轻运动，避免大汗
小满后人体出汗增多，易耗气伤津、损伤心阴，运动需把握“适度”原则：
运动类型：优先选择和缓、低强度的运动，如晨跑、健走、游泳、瑜伽、太极拳、散步等；避免剧烈运动（如快跑、重体力劳动），以免大汗淋漓。
运动频率：每周35次，每次3045分钟，以身体微微出汗、不感到疲劳为宜。
注意事项：运动后及时补充水分（可喝淡盐水或绿豆汤），避免脱水；避免在高温时段（如11点15点）运动，防止中暑。
四、情志调摄：戒怒戒躁，静心养神
小满时节“风火相煸”，易出现烦躁不安、情绪波动大的情况，需调畅情志：
保持心情舒畅，避免大喜大悲、暴怒烦躁（可通过听舒缓音乐、下棋、书法、钓鱼等方式转移注意力）；
练习、冥想（每日1530分钟），有助于静心安神、调节情绪；
遵循“恬淡虚无、精神内守”的原则，不过度追求完美，保持心态平和。
五、穴位保健：祛湿安神，增强体质
通过 *** 特定穴位，可帮助祛湿、安神、调理脾胃：
祛湿穴位：丰隆穴（小腿外侧，外踝尖上8寸，胫骨前肌外缘， *** 36次，可健脾化痰、排湿）、阴陵泉穴（小腿内侧，胫骨内侧髁下缘凹陷处， *** 36次，可祛湿利水、通经活络）、足三里穴（小腿前外侧，外膝眼下4横指，胫骨前缘1横指， *** 36次，可健脾除湿、补中益气）；
安神穴位：内关穴（前臂正中，腕横纹上2寸，两筋之间， *** 1015分钟，可宁心安神、宽胸理气）、百会穴（头顶正中线与两耳尖连线的交点， *** 35分钟，可提神醒脑、缓解烦躁）。
小满养生需注重“平衡”——平衡饮食、平衡运动、平衡情绪，顺应节气特点调整生活方式，才能有效预防湿热疾病、保持身体康健。