小满时节，自然界湿热交织，人体易受湿浊困扰，肝胆作为“疏泄”与“藏血”的核心脏腑，易出现肝气郁结、肝胆郁热等问题。此时调理需以健脾祛湿、清心养肝、疏肝利胆为核心，兼顾阳气养护与情绪调节。
1. 饮食调养：清利湿热，兼顾肝胆需求
饮食需遵循“补益肝肾、滋心养肺、清利湿热”原则，优先选择清淡、易消化的食物，避免肥甘厚味、生冷油腻（加重湿气）。
推荐食物：
清热利湿类：薏米、赤小豆、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、瓠子（利水消肿、祛湿）；
养肝护胆类：苦瓜（除邪热、清心明目，熟透后补益肝肾）、枇杷（润肺下气、养肝）、桑葚（补血滋阴、补肝肾）；
酸味食物：山楂、乌梅、柠檬（生津敛肝，符合“增酸减苦”原则）。
推荐药膳/茶饮：
赤小豆薏米粥（加少许陈皮理气）：健脾祛湿，适合暑湿烦闷者；
荷叶山楂茶（干荷叶、干山楂、陈皮沸水冲泡）：清热化浊、理气开胃，适合湿热内阻、食欲欠佳者；
陈皮薏苡仁汤（陈皮、薏苡仁加白糖）：适合暑湿烦闷、脾胃不和者。
禁忌：避免冰镇饮料、过量辛辣（引动内火）、油腻食物（加重肝胆负担）；肝病患者需严格戒酒。
2. 情志调理：疏肝解郁，避免肝阳上亢
中医认为“肝主疏泄”“喜条达而恶抑郁”，小满时节易烦躁不安，情绪波动过大易导致肝阳上亢（引发心脑血管疾病）或肝气郁结（气血瘀滞、胁肋胀痛）。
具体做法：
多参与户外活动（清晨公园散步、观赏绿植），清心明目，释放压力；
练习、冥想或听古琴曲，保持心情“小满长乐”（避免大起大落）；
肝郁气滞者可尝试耳穴压豆（肝、心区），调节情绪。
3. 运动调理：适度舒缓，避免大汗伤阳
“春夏养阳”，运动需以“微汗为度”，避免剧烈运动（大汗淋漓会伤阴耗阳，影响肝胆功能）。
推荐运动：
散步、慢跑、太极拳、八段锦（舒缓身心，促进气血运行）；
重点练习八段锦中的“调理脾胃须单举”（调理脾胃，间接促进肝胆疏泄）、“摇头摆尾去心火”（清心火，缓解肝火旺盛）。
4. 穴位调理：疏肝利胆，疏通经络
通过 *** 特定穴位，可激发肝胆经气，促进肝胆功能恢复：
太冲穴（肝经原穴）：位于足背第1、2跖骨结合部之前的凹陷处。用拇指指尖垂直由下往上揉按，每日2次，每次左右各5分钟（有酸麻胀痛感为宜），可调动肝经元气，清泄肝火。
三阴交穴（肝脾肾三经交会穴）：位于小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。正坐抬脚，用拇指按压胫骨后缘，每日早晚各1次，每次13分钟，可养肝护肝、调节气血。
公孙穴（脾经络穴）：位于足内侧，之一跖骨底的前下缘赤白肉际处。用中指指腹向内按压，改善腹胀、心烦失眠（间接缓解肝胆负担）。
神门穴（心经原穴）：位于腕前内侧，腕掌侧远端横纹尺侧端。每日早晚用拇指垂直按压13分钟，改善心烦、失眠（避免情绪波动影响肝胆）。
5. 起居与防病：避免外邪侵袭
作息：顺应“夜卧早起”原则（23点前入睡，67点起床），午间小憩15分钟（养心安神，兼顾肝胆）。
保暖：小满昼夜温差大，雨后气温骤降，需及时增添衣物（尤其是腹部、脚部），避免“虚邪贼风”侵入（诱发肝病）；被雨水淋湿后，及时更换衣物并喝生姜红糖水（散寒祛湿）。
空调使用：肝病患者吹空调需有节制（室内温度不低于26℃），定时通风；感觉凉意时站起来活动（促进血液循环），避免久坐或直吹。