立夏是夏季的之一个节气，标志着万物进入繁茂生长阶段，人体也进入新陈代谢旺盛期。此时养生需顺应“阳盛阴虚”的自然规律，重点围绕“养心、护阳、健脾、防暑”展开。
1. 起居：顺应天时，晚睡早起兼午休
立夏后，白昼渐长、黑夜渐短，《黄帝内经》建议“夜卧早起，无厌于日”，但晚睡不应超过23点，以顺应阴气不足；早上宜早起（56点），迎接阳气充盈。因午间气温高、人体出汗多，大脑供血相对减少，易出现精神不振，需养成午睡习惯（30分钟至1小时），可调节激素分泌、降低冠心病风险；若无法午睡，可通过听轻音乐、闭目养神替代。
2. 饮食：增酸减苦，健脾祛湿护心
夏季心火渐强、肝气渐弱，饮食需遵循“增酸减苦、补肾助肝、调养脾胃”原则：
增酸：多吃草莓、杨梅、柠檬、山楂等酸性食物，可固表敛汗、预防流汗过多导致的耗气伤阴；
减苦：避免过多食用苦瓜、苦苣等苦味食物（苦味虽能清心，但过量易伤脾胃）；
健脾祛湿：选择薏米、茯苓、莲子、山药、冬瓜、丝瓜等食材，如薏米茯苓莲子粥（薏米30g、茯苓15g、莲子20g、粳米50g），可健脾祛湿、安神宁心；
养心食物：适量摄入西红柿（清热解毒、凉血平肝）、红枣（补血养心）、樱桃（补心气、养心血）、红豆（清心火、补心血）等红色食物；
补水补钾：每日饮用15002000ml温水，避免冷饮（损伤脾胃）；多吃菠菜、紫菜、香蕉等富含钾的食物，预防乏力、心慌。
3. 运动：适度有氧，避免过度出汗
立夏后，人体阳气外发，运动需“动静结合、适度适量”，避免剧烈运动（如快跑、重体力劳动）导致过度出汗（汗为心之液，过度出汗易伤心）。推荐选择散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等慢节奏有氧运动，每周35次，每次3060分钟；运动时间宜选在清晨（67点）或傍晚（1819点），此时阳光柔和、空气清新，更符合自然规律；运动后需补充温水（避免冰水），以补充流失的体液。
4. 情志：静心养神，避免情绪波动
夏季属火，与心相应，“心主神明”，易出现烦躁、失眠、多梦等症状。需保持神清气和、心情愉悦，避免大喜大悲（大喜易伤心火，大悲易耗心气）；可通过冥想、钓鱼、书法、种花、听轻音乐等方式静心，缓解心神不宁；睡前1小时关闭电子设备，用艾叶+合欢花（各10g）泡脚（水温40℃左右），引火下行，助眠安神。
5. 防暑与避寒：避免贪凉，防暑湿侵袭
立夏后，气温升高，需注意防暑：外出时戴帽子、打遮阳伞，涂抹SPF30+防晒霜；避免在10:0016:00期间长时间暴露在阳光下。避免贪凉：不可过度吹空调（温度设置在26℃以上）、风扇直吹，睡觉时盖薄被，以防寒湿邪气入侵；少吃冷饮、冰镇水果（如冰西瓜、冰可乐），以免损伤脾胃阳气，引发腹痛、腹泻。