确认怀孕后应尽快到医院建档，遵医嘱进行定期产检（如孕1113⁺⁶周NT检查、孕1520⁺⁶周唐氏筛查、孕2024周大排畸、孕2428周糖耐量试验、孕晚期每周胎心监护等）。产检能及时发现胎儿发育异常（如神经管畸形、唐氏综合征）或母体并发症（如妊娠期高血压、糖尿病），是保障母婴安全的关键。
二、合理饮食：均衡营养，避免极端
1. 营养均衡：遵循《中国孕期妇女平衡膳食宝塔》，保证谷薯类（每天200300g）、蔬菜（每天400g以上，其中深色蔬菜占1/2）、水果（每天200350g）、鱼禽蛋肉（每天150200g）、奶类（每天300500ml）、大豆及坚果（每天2530g）的摄入，避免过度依赖某类食物。
2. 关键营养素补充：
叶酸：备孕前3个月至孕早期3个月每天补充400μg（或遵医嘱增加至800μg），可通过食用深绿色蔬菜（如菠菜、西兰花）、豆类或补充剂获取，预防胎儿神经管畸形。
铁：孕中期（12周后）每天增加2050g红肉（如牛肉、猪肉），每周12次动物肝脏（如猪肝，每次2550g）或动物血（如鸭血，每次100150g），预防缺铁性贫血。
钙：孕中期每天喝300500ml牛奶，孕晚期可增加至500ml，同时补充维生素D（如每天晒太阳1530分钟），促进钙吸收，预防母体腿抽筋和胎儿骨骼发育不良。
3. 避免有害食物：禁食生肉、生鱼、未消毒的奶制品（避免弓形虫、李斯特菌感染）；限制高糖、高盐、高脂肪食物（如蛋糕、咸菜、油炸食品），预防妊娠期糖尿病、高血压。
三、适度运动：增强体质，促进分娩
孕期适度运动可增强心肺功能、缓解腰背疼痛、控制体重（避免巨大儿），并降低妊娠期糖尿病、高血压的风险。推荐运动：散步（每天30分钟，速度以能说话为宜）、孕妇瑜伽（需专业老师指导）、游泳（水质干净、水温适宜）、凯格尔运动（锻炼盆底肌，预防尿失禁）。注意事项：避免剧烈运动（如跑步、跳跃、仰卧起坐）、容易摔倒或腹部受压的运动（如滑雪、骑马）；运动前热身510分钟，运动中如出现腹痛、流血、头晕等不适，立即停止并就医。
四、生活方式调整：避免不良习惯，保持身心愉悦
1. 避免有害物质：远离（包括二手烟）、酒精、毒品；避免接触辐射（如非必要，不进行X光、CT等检查）、化学物质（如染发、烫发、涂指甲油，避免接触农药、油漆）。
2. 规律作息：保证每天78小时高质量睡眠，避免熬夜；午休30分钟1小时，缓解疲劳。
3. 情绪管理：孕期激素变化可能导致焦虑、抑郁，应多与家人、朋友沟通，参加孕妇课程（如胎教、分娩知识讲座），保持心情舒畅；如出现严重情绪问题，及时寻求心理医生帮助。
五、注意身体变化：识别异常，及时就医
1. 胎动监测：孕28周后开始数胎动（每天早、中、晚各1小时，每小时35次为正常），若胎动突然增多或减少（如12小时少于10次），提示胎儿可能缺氧，需立即就医。
2. 异常症状：如出现剧烈腹痛、流血（或流水）、头晕、头痛、视物模糊、恶心呕吐加剧（无法进食）、发热（体温超过38.5℃）等症状，应立即前往医院就诊，排除流产、早产、妊娠期高血压、宫内感染等问题。
六、谨慎用药：遵医嘱，避免自行用药
孕期用药需谨慎，禁用药物：某些抗生素（如四环素、喹诺酮类）、抗病（如利巴韦林）、（如安定）、某些中药（如麝香、红花）。用药原则：孕期患病（如感冒、发烧、腹泻）应及时就医，告知医生怀孕情况，遵医嘱使用对胎儿安全的药物（如对乙酰氨基酚退烧、蒙脱石散止泻）；避免自行购买药物或使用偏方。