夫妻关系是人生中最重要的情感联结之一，定期评估其状态能帮助双方及时调整互动模式，提升亲密感。以下是整合专业心理视角与实用性的4类核心测试，涵盖日常互动、情感连接、认知一致性等多个维度，帮你全面了解夫妻关系现状。
一、经典“婚姻温度计”测试（8题）
本测试由美国丹佛大学心理学家史丹利（Dr.Stanley）设计，聚焦婚姻中的冲突与疏离感，是最常用的婚姻质量自评工具之一。
测试题目（请根据近1个月的实际情况，选择更符合的选项）：
1. 我不太能告诉伴侣我真正的想法与感觉。
2. 我会认真幻想着，要是换个伴儿不知是何滋味？
3. 在婚姻爱情关系中，我觉得很寂寞。
4. 吵架时，总有一方不愿再谈，开始退避或离开现场。
5. 小小的争执，突然变成大吵，彼此凶狠对骂，翻出陈年旧账。
6. 爱人会批评、轻看我的意见、感觉与需求。
7. 我的话语或行为常被伴侣误认为带有恶意。
8. 面对要解决的问题时，我们似乎总站在敌对的立场。
评分标准：
“从未发生”或“极少发生”（1分）；“偶尔发生”（2分）；“经常发生”（3分）。
结果解读：
8～12分：绿灯区（婚姻关系良好）：你们的婚姻处于健康状态，情感连接稳定，冲突多为偶发且能快速修复。建议继续保持“专属时间”（如每周1次约会），强化正向互动。
13～17分：黄灯区（婚姻关系亚健康）：表面看似和谐，但存在潜在紧张感（如沟通不畅、需求未被满足）。需警惕“习惯性回避”，主动开启深度对话（如每天15分钟“玫瑰与刺”练习：睡前分享一件开心事和一件烦恼事）。
18～24分：红灯区（婚姻关系危机）：冲突模式已严重影响关系质量，可能存在权力失衡或信任危机。建议寻求专业婚姻咨询，避免问题恶化。
二、“婚后变室友？”快速检测（10题）
针对现代夫妻常见的“情感疏离”问题（如忙于工作导致互动减少），本测试聚焦日常情感连接的质量，帮你判断是否陷入了“合租室友”模式。
测试题目（请根据实际情况回答“是”或“否”）：
1. 上周你们有超过30分钟的专注交流（不含家务和孩子话题）吗？
2. 最近一个月，是否有过工作以外的肢体接触（拥抱/亲吻等）？
3. 能说出对方最近最烦恼的一件事吗？
4. 遇到开心事会之一时间想分享给对方吗？
5. 如果单独旅行，会主动联系而非只是报平安？
6. 还记得上次令彼此心动的时刻吗？
7. 最近讨论过未来13年的共同计划吗（如买房、育儿）？
8. 知道对方现阶段最想实现的个人目标吗（如职业晋升、学习新技能）？
9. 出现分歧时，通常能达成妥协而非冷战？
10. 还保留着某些只有你们懂的私密玩笑？
结果解读：
8～10分：热恋模式：你们的日常互动充满温度，情感连接紧密。继续保持“小惊喜”（如偶尔送对方喜欢的零食），避免因熟悉而忽略仪式感。
5～7分：常规运营：多数中年夫妻处于这一阶段，需警惕“惯性冷漠”。建议每周安排1次“无手机约会”（如一起做饭、散步），重新激活情感共鸣。
2～4分：室友警报：情感交流严重不足，需刻意创造“连接场景”（如一起学跳舞、烘焙），打破“沉默循环”。
三、“爱情地图”深度评估（20题）
本测试源自心理学家约翰·戈特曼（John Gottman）的“爱情地图”理论，聚焦对伴侣的了解程度——深度了解是亲密关系的基石，能帮助双方更好地回应对方的需求。
测试题目（请判断是否符合实际情况，符合则打“√”）：
1. 能说出配偶更好朋友的名字。
2. 知道配偶目前面临的压力（如工作压力、家庭负担）。
3. 能说出最近让配偶觉得恼火的人或事。
4. 能说出配偶的某些人生梦想（如环游世界、创业）。
5. 非常了解配偶的宗教信仰和想法。
6. 能说出配偶基本的人生经历（如童年趣事、重要转折点）。
7. 能列出一份配偶不喜欢的亲戚名单。
8. 知道配偶最喜欢的音乐（如歌手、歌曲类型）。
9. 能列出配偶最喜欢的三部电影或电视剧。
10. 配偶了解我目前的压力。
11. 知道配偶生命中三个最特别的时刻（如毕业、结婚、生子）。
12. 能说出配偶小时候遇到最危险的事情。
13. 能列出配偶的人生主要志向和期望（如成为好父母、事业有成）。
14. 知道配偶目前主要的烦恼（如经济压力、健康问题）。
15. 配偶知道我有哪些朋友。
16. 如果配偶买中大奖，我知道对方想做什么（如买房子、旅行）。
17. 能详细说出之一次遇到配偶时的印象（如外貌、言行）。
18. 会定期询问配偶世界里正在发生的事情（如社会热点、朋友动态）。
19. 觉得配偶很理解自己（如情绪、想法）。
20. 配偶了解我的志向与期望。
结果解读：
10分及以上：爱情地图完整：你对伴侣的了解深入且细致，能及时回应其需求，关系稳定性高。建议继续保持“好奇心”，定期询问伴侣的近况（如“最近有没有遇到什么有趣的事？”）。
10分以下：爱情地图缺失：你对伴侣的了解停留在表面，需主动“更新信息”（如每天花10分钟聊天，问开放性问题：“你觉得最近工作怎么样？”）。
四、综合婚姻质量问卷（20题）
本测试整合了理想认知、冲突处理、家务分工、性生活等多个核心维度，适合全面评估婚姻质量的“理想度”，帮你发现潜在的不协调因素。
测试题目（请根据实际情况选择，每题仅选1个答案）：
1. 在你看来，最为理想的夫妻关系应该是：a.事事如意（5分）；b.多数情况下如意（3分）；c.介于两者之间（1分）。
2. 你和丈夫/妻子的生活属于：a.常年不在一起，难得一见（5分）；b.从没分离（3分）；c.时有短暂分别（1分）。
3. 你认为夫妻之间由于分歧而吵架、呕气是：a.很大的不幸（5分）；b.更好别发生（3分）；c.这不要紧，重要的是赶紧和好（1分）。
4. 闲暇时间，你们总喜欢这样度过：a.夫妻一起度过（1分）；b.和亲友一起度过（5分）；c.介于两者之间（3分）。
5. 繁重琐碎的家务劳动你们总是：a.争着做（1分）；b.推给对方（5分）；c.合理分担（3分）。
6. 你们夫妻对性生活的要求是：a.在可能的情况下质量兼顾（1分）；b.只注意量（5分）；c.只注意质（3分）。
7. 引起夫妻之间争吵最多的话题通常是：a.经济支出（3分）；b.对一些事情的认识以及处理 *** （1分）；c.猜疑一方不忠诚（5分）。
8. 夫妻呕气后言归于好的一般过程是：a.一方让步（3分）；b.互有让步（1分）；c.都不想让步，求助于外力（5分）。
9. 在教育孩子的基本方向和采取的 *** 上你们：a.认识一致（1分）；b.分歧严重（5分）；c.少数情况下不一致（3分）。
10. 你觉得当初选他/她做配偶的决定是：a.一个失误（5分）；b.说不清（3分）；c.一个聪明的选择（1分）。
结果解读：
38～50分：夫妻关系不理想：婚姻缺乏爱情基础，冲突频繁且难以解决，需立即调整（如增加沟通频率、寻求专业帮助），避免关系进一步恶化。
18～37分：夫妻关系较理想，但存不理想因素：整体状态良好，但存在一些小问题（如家务分工不均、性生活质量有待提升）。需关注这些“小信号”，及时协商解决。
10～17分：夫妻关系很理想：你们的婚姻处于良性状态，相互理解、支持，能共同应对生活中的挑战。继续保持正向互动，珍惜彼此。
温馨提示：测试结果仅作参考，关键是通过测试引发对夫妻关系的思考。若发现问题，不妨主动与伴侣沟通，一起制定改善计划（如每周1次“婚姻复盘会”：回顾本周的互动，肯定对方的付出，讨论需要改进的地方）。婚姻是两个人的共同事业，需要持续经营才能保持温暖与幸福。