采光不宜过暗的核心原因：多维度影响身心健康与思维效率
光线是影响工作、学习及生活质量的重要环境因素，过暗的采光会从认知功能、情绪状态、身体健康三个层面产生负面影响，尤其不利于思路的清晰与高效。
1. 认知能力下降，思路受阻
昏暗环境下，大脑中与认知、记忆密切相关的海马体（大脑的记忆中枢）容量会显著减小（实验显示，连续4周处于昏暗光线下，海马体容量减少近30%），同时维持神经元健康互动的脑源性神经生长因子（BDNF）水平下降，导致注意力难以集中、记忆力减退、思维反应速度变慢。这种情况下，人们容易在工作中出现思路混乱、决断迟缓的问题，严重影响工作效率与决策质量。
2. 情绪低落，动力不足
白天光照不足会抑制大脑中血清素（“快乐激素”）的分泌，而血清素是调节情绪的关键物质。血清素水平降低会导致情绪低落、焦虑、抑郁等负面情绪滋生，使人失去工作或学习的动力。即使没有明显的外部压力，也会感到“提不起精神”，难以专注于需要深度思考的任务。
3. 身体健康隐患，间接影响思维
长期处于光线不足的环境中，会影响维生素D的合成（阳光是人体获取维生素D的主要途径），进而降低钙的吸收效率，增加骨质疏松的风险；光线不足会干扰生物钟，导致睡眠周期紊乱（如入睡困难、睡眠浅、易醒），降低免疫力。这些健康问题会进一步加剧疲劳感，使思路更加迟钝。
改善采光的实用建议
优化自然采光：增加窗户数量或扩大现有窗户面积（如将小窗户改为落地窗），减少周边树木、建筑物等遮挡物；室内家具摆放避免遮挡窗户，利用反光材料（如镜子、金属装饰品）将自然光线反射至室内角落，提高光线利用率。
调整人工照明：选择色温合适（客厅4000K5000K中性光、书房5500K6500K冷白色光）、亮度充足的灯具，采用“主灯+辅助灯”的组合（如客厅吊灯+沙发旁落地灯），避免照明死角；定期检查灯具状态，及时更换老化灯泡，确保光线稳定。
日常习惯调整：白天尽量到户外接触阳光（即使短暂散步也有帮助），减少在人工照明下的时间；若因天气或环境无法获得足够自然光，可使用LED补光灯补充照明，缓解光线不足的影响。