定期产检是及时了解胎儿发育情况及母体健康的关键，能早期识别并干预妊娠并发症（如妊娠期高血压、糖尿病等）。需严格按照医生建议的时间表进行，孕早期（112周）确认怀孕后要及时建档，孕中期（1327周）每4周检查一次，孕晚期（28周后）每2周检查一次，36周后每周检查一次。检查项目包括超声、唐筛、糖耐量试验等，如有异常需增加检查频率。
二、均衡营养：满足母胎双重需求
孕期营养需兼顾“充足”与“均衡”，避免营养不良或过剩。
关键营养素补充：孕前3个月至孕早期3个月需补充叶酸（每天400μg），预防胎儿神经管畸形；孕中期开始增加铁（如瘦肉、动物肝脏）、钙（如牛奶、豆制品）、碘（如碘盐、海带）的摄入，预防缺铁性贫血、胎儿骨骼发育不良及呆小症。
饮食结构优化：遵循“谷薯类为主、荤素搭配、多吃蔬果”的原则。孕早期（112周）若有孕吐，可采用少食多餐（每天56餐），选择清淡、易消化的食物（如粥、面条、水果）；孕中期（1327周）胎儿生长加快，需增加蛋白质（每天增加1525g，如鱼、禽、蛋）和能量摄入；孕晚期（28周后）胎儿体重增长迅速，需控制高糖、高脂肪食物，避免胎儿过大，同时增加餐次（每天3次正餐+23次加餐），加餐可选水果、坚果等。
三、适度运动：增强体质与促进分娩
孕期适度运动可改善血液循环、增强心肺功能、缓解孕期疲劳（如腰背痛、下肢水肿），还能增强核心肌群力量，有助于自然分娩。
运动选择：优先选择低至中等强度、节奏缓慢的运动，如散步（每天30分钟，步速以能说话为宜）、孕妇瑜伽（需在专业老师指导下进行）、游泳（水质清洁、避免人多）等。
注意事项：避免剧烈运动（如跑步、跳跃、球类运动）、容易摔倒或腹部受压的运动（如滑雪、骑马）；运动前需热身510分钟（如散步、拉伸），运动中如出现腹痛、流血、头晕等不适，需立即停止并就医；孕晚期（28周后）避免仰卧位运动，以免压迫胎盘影响供血。
四、避免有害物质：守护胎儿发育环境
孕期需远离可能影响胎儿发育的有害物质，降低畸形、流产等风险。
烟酒与毒品：严格（包括二手烟）、戒酒，避免。烟酒中的、酒精会损害胎儿神经系统，增加胎儿畸形（如唇腭裂）、流产、早产的风险。
药物：孕期用药需谨慎，任何药物（包括中药、保健品）都需在医生指导下使用。避免自行服用感冒药、退烧药、抗生素等，以免药物成分通过胎盘影响胎儿。
环境污染物：避免接触放射线（如非必要，不进行X光、CT检查）、化学毒物（如农药、油漆、染发剂、指甲油），远离噪音大、空气污染严重的环境。
五、保持良好生活习惯：维持身心状态稳定
睡眠：保证每天810小时睡眠，孕晚期可采取左侧卧位（减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善胎盘供血），避免仰卧位。
情绪管理：孕期激素变化可能导致情绪波动（如焦虑、抑郁），需及时调整。可通过听音乐、阅读、与家人朋友交流等方式缓解压力，保持心情舒畅。长期负面情绪会影响胎儿的情绪发育，增加早产风险。
个人卫生：勤洗澡（选择淋浴，避免盆浴，防止污水进入引发感染）、勤换内衣裤（选择棉质、宽松的衣物）；每天用温水清洗外阴（避免使用 *** 性洗液）；饭后漱口，早晚刷牙（预防口腔感染，孕期牙周炎可能增加早产风险）。
六、自我监测：及时发现异常情况
胎动监测：孕28周后开始自测胎动，每天早、中、晚各1次（每次1小时），每小时胎动35次为正常（或每天胎动总数≥30次）。若胎动突然增多或减少（如12小时胎动＜10次），提示胎儿可能有宫内缺氧，需立即就医。
体重监测：每周测量体重12次，根据孕前体重指数（BMI）调整增长速度。孕前BMI＜18.5kg/m²的孕妇，孕期体重增长12.518kg为宜；BMI在18.523.9kg/m²的孕妇，增长11.516kg为宜；BMI≥24kg/m²的孕妇，增长711.5kg为宜。体重增长过快可能提示妊娠期糖尿病或胎儿过大，增长过慢可能导致胎儿生长受限。
异常情况识别：若出现腹痛（尤其是持续性腹痛）、流血（或流液）、头痛、视力模糊、水肿加剧（如面部、下肢水肿难以消退）、皮肤瘙痒（尤其手掌、脚掌）等症状，需及时就医，排除流产、早产、妊娠期高血压、胆汁淤积症等问题。