过早锻炼：冬季宜“迟起”，等太阳出来、气温回升再出门，避免清晨低温与冷风刺激诱发心脑血管风险。
洗澡时间过久或水温过高：盆浴不宜超过20分钟，淋浴不宜超过5分钟；水温过高会增加心脏负担，老人尤其危险。
整天不开窗：长期密闭易滋生病毒、细菌、霉菌，建议每日定时通风，室温以18～22℃为宜。
进补过度：一味大鱼大肉、温补助火，易致燥热、上火与消化负担，应适量、均衡。
情绪起伏大：激动、焦虑、暴怒可成为心脑血管事件的诱因，宜保持心境平和。
蒙头睡觉、久居不“出汗”：蒙头睡导致缺氧；久不出汗、活动少叠加高热量饮食，易“上火”。
醒后立即起身：尤其有心脑血管基础病者，先在床上活动2-3分钟再起身，防止血压骤变。
用围巾捂口鼻：可能诱发呼吸道不适，建议用口罩并注意适时更换。
彻夜使用电热毯：有低温烫伤与血液黏稠风险，尤其糖尿病患者更需谨慎。
冬至第二天的建议安排
早睡晚起，必待日光：顺应“冬至一阳生”，等太阳出来再外出活动，避免寒邪与过度耗阳。
适度运动，量力而行：选择散步、太极、八段锦等温和项目，以“微微出汗”为度，避免大汗伤阳。
护好“头颈足”三部位：戴帽护头、围巾护颈、保暖鞋袜护足，女性与体弱者尤要注意下腹与足部保暖。
开窗通风，保持湿度：定时通风，室温维持18～22℃；干燥时可用加湿方式，减少呼吸道不适。
温补饮食，少咸多蔬果：适量牛肉、羊肉、鱼类等温补，搭配谷果肉蔬均衡；少盐、少生冷，可少量坚果作加餐。
晒太阳“补阳”：选择中午前后阳光较好时段，晒晒后背，有助提升阳气与心情。
情志调养，避免大喜大怒：保持心境平稳，有利心血管与睡眠质量。
健康提示
以上为一般性健康与生活建议，不能替代个体化医疗意见。若有心脑血管疾病、糖尿病、妊娠期等情况，请遵医嘱调整作息与饮食。
