| 活动 | 地域 | 做法与寓意 |
|---|---|---|
| 送“大暑船” | 浙江台州等沿海 | 以特制木船装载祭品送出海，祈求渔业平安、风调雨顺，常伴舞龙舞狮、锣鼓等民俗表演 |
| 喝伏茶 | 多地农村/社区 | 以金银花、夏枯草、甘草等中草药煮成大壶凉茶，供路人或邻里免费解暑 |
| 晒伏姜 | 山西、河南等地 | 将生姜切片/榨汁+红糖拌匀，于烈日下暴晒成伏姜，用以暖胃驱寒 |
| 吃仙草（烧仙草） | 广东、福建、台湾 | 以仙草（凉粉草）熬制加糖水或蜂蜜，清凉解暑，民谚云：“六月大暑吃仙草，活如神仙不会老” |
| 喝暑羊（羊肉汤） | 山东等地 | 三伏天喝羊肉汤，以热制热、发汗祛湿，常配新麦馍 |
| 吃凤梨、过“半年节” | 台湾 | 大暑时令凤梨甘甜，民间认为可“旺来”；农历六月吃“半年圆”寓意团圆、甜蜜 |
| 斗蟋蟀 | 部分地区 | 乡村盛夏蟋蟀多，民间以斗蟋蟀为戏，消夏取乐 |
| “过大暑” | 福建莆田 | 以荔枝、羊肉、米糟等丰盛饮食过节，祈愿平安康健 |
| 晒伏（晒衣书） | 北方及江南 | 将衣物、书籍搬至烈日下曝晒，去潮防霉，亦寓祈福辟邪之意 |
| 老北京旧俗（赐冰、看洗象、喝荷叶粥） | 北京 | 官府“赐冰”、宣武门外护城河看洗象、喝荷叶粥、吃子儿莲蓬等消夏方式 |
注：不同地区习俗名称与细节略有差异，但核心皆围绕消暑、祈福、祛湿展开。
二、大暑时节的日常应季活动
喝伏茶与凉茶：在村口、街亭或家中煮饮金银花、夏枯草、甘草等配伍的清凉茶水，既解暑又助社交。
晒伏与收纳：集中晒衣被、书籍，并做好居家通风除湿，减少霉变与蚊虫滋生。
清淡饮食与补水：多用绿豆、莲子、冬瓜、苦瓜、西瓜等清暑食材，搭配酸梅汤、荷叶粥等；避免过度冰镇刺激肠胃。
适度运动与午休：选择清晨/傍晚散步、太极等温和运动；中午小憩约30分钟，有助恢复精力。
防暑降温与情绪调适：外出避开正午烈日，空调宜26℃左右；保持心境平和，防“情绪中暑”。
三、时令与安全提示
大暑多在每年7月22—24日，正值三伏与“湿热交蒸”高峰，易现高温高湿、午后雷阵雨；户外活动留意短时强降雨与对流天气。
饮食有度：清热解暑同时注意补盐补水；“冬病夏治”宜在专业医师指导下进行，勿盲目进补或过度受热。
