A. 学生时试后等待分数的日子
B. 急着要做事时被其他事情拖住了
C. 出门等公交的时候
D. 做选择的时候
测试结果及调解建议
A. 转移注意力：应对“延迟焦虑”
若你在等待分数、结果等“被动等待”的场景中易焦虑，说明你容易被“不确定性”引发胡思乱想。这种情况下，转移注意力是关键——通过参与能占据思维的活动，打破“反刍性思考”的循环。例如看一部轻松的喜剧片（用剧情转移注意力）、读一本有趣的小说（沉浸式阅读能减少对“结果”的关注）、做些体力活（如打扫房间、整理衣物，让身体忙碌起来），或进行简单的运动（如散步、跳绳，促进内啡肽分泌，缓解情绪）。这些 *** 能帮你从“等待的焦虑”中抽离，待情绪平复后再理性面对结果。
B. 自我反省：处理“压抑型焦虑”
若你在“急着做事却被拖延”时感到焦虑，可能是因为你习惯压抑情绪或欲望（比如想完成任务却因拖延而自责，或因“必须高效”的自我要求而焦虑）。这种情况下，自我反省能帮你释放潜意识的情绪——找信任的人倾诉（如亲友、心理咨询师），把让你焦虑的事情说出来；或通过写日记的方式，把内心的不满、委屈或压力写下来。当你把“压抑的情绪”释放出来，会发现焦虑感明显减轻，也能更理性地面对任务。
C. 自我放松：缓解“即时性焦虑”
若你在“出门等公交”等日常小事中易焦虑，说明你对“不可控的外部环境”（如公交车晚点、人群拥挤）较为敏感。这种情况下，自我放松能快速平复情绪——尝试深呼吸练习（用鼻子慢慢吸气4秒，屏息2秒，用嘴巴呼气6秒，重复510次，帮助身体放松）；或进行渐进性肌肉放松（从脚部开始，先紧绷肌肉5秒，再放松10秒，依次向上到腿部、臀部、腹部、手臂、肩膀、面部，缓解身体紧绷感）；也可以听舒缓的音乐（如自然音效、轻音乐），或做简单的拉伸动作（如转动脖子、伸展手臂）。这些 *** 能帮你快速从“即时焦虑”中恢复，保持情绪稳定。
D. 自我暗示催眠：改善“选择困难焦虑”
若你在“做选择”（如选专业、选工作、选礼物）时易焦虑，可能是因为你害怕“做出错误的选择”，或对“完美结果”有过高期待。这种情况下，自我暗示催眠能帮你降低焦虑——睡前或感到焦虑时，用“数数法”（从1数到100，或数山羊，专注于数字能转移注意力）、“阅读法”（找一本字数多的书，如长篇小说，逐页阅读，让自己沉浸在文字中）或“催眠引导”（如听专业的催眠音频，跟随引导语放松），帮助自己进入放松状态。给自己积极的心理暗示（如“我已经尽力做好了选择”“无论结果如何，我都能应对”），减少对“完美选择”的执念。
需要注意的是，若焦虑症状持续时间较长（如超过2周）、严重影响日常生活（如无法工作、社交），或伴随严重的躯体症状（如心慌、失眠、手抖），建议及时寻求专业心理咨询师或精神科医生的帮助，结合药物治疗和心理治疗，更有效地缓解焦虑。