2026年小雪节气在11月22日（周日），此时寒潮与强冷空气活动频繁，气温波动明显，降水形式由雨转雪但雪量不大（“地寒未甚而雪未大”）。中医认为此阶段应顺应“冬藏”，重在养藏、养肾，通过起居、饮食、运动等调养提升抗寒能力与免疫力。
一、2026年小雪“不能做”的4件事
1. 不能过早起床锻炼：冬季宜“早睡晚起，必待日光”，尤其是老年人及心脑血管疾病患者，清晨气温最低、寒邪最盛，过早出门易受寒诱发疾病（如心绞痛、脑梗塞）。建议日出后或午后气温回升时再锻炼。
2. 不能过度进补：冬季进补需“因人而异、适量为宜”，体质强壮者不必刻意进补，均衡饮食即可。过度食用辛辣（如辣椒、花椒）、燥热（如羊肉、鹿茸）或油腻食物，易助长“内火”，导致口干咽燥、便秘、口腔溃疡等问题。
3. 不能剧烈运动：小雪时节人体新陈代谢减慢，剧烈运动（如长跑、高强度健身）会导致大汗淋漓，损耗津液与阳气，反而降低免疫力。应选择温和的有氧运动（如散步、太极拳、八段锦）。
4. 不能情绪波动过大：小雪天气阴冷晦暗，易引发情绪低落、抑郁。中医认为“七情之病，看花解闷，听曲消愁”，需保持心情愉悦，可通过阅读、听音乐、与朋友聊天等方式缓解压力。
二、小雪节气养生的6个核心要点
1. 起居：早睡晚起，注意保暖：遵循“冬藏”原则，早睡（22:00前）晚起（7:00后），保证充足睡眠。重点保护背、腹、颈等关键部位（穿高领衣服、戴围巾），避免风寒侵袭。
2. 饮食：温补为主，滋阴润燥：
温补食物：羊肉、牛肉、鸡肉、鸡蛋等高蛋白食物，增强体质；
益肾食物：黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等黑色食物，补肾养肾；
滋阴食物：蜂蜜、梨、白萝卜、大白菜等，缓解冬季干燥（口干咽燥、便秘）。
3. 运动：温和有氧，避免过度：选择散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等温和运动，每次30-40分钟，以身体发热但不出汗为宜。老年人及体弱者可分2-3次完成，避免连续高强度运动。
4. 穴位按摩：补肾养肺，调理身体：
太溪穴（足内侧，内踝尖与跟腱之间凹陷处）：补肾气、益肾阴；
迎香穴（鼻翼外缘中点旁）：养肺润肺、预防感冒；
肺俞穴（背部，第三胸椎棘突下，旁开1.5寸）：调理肺气、增强免疫力；
每晚睡前按揉10-15分钟，以有酸胀感为度。
5. 泡脚：睡前热水泡脚，促进血液循环：每晚用40-45℃热水泡脚15-20分钟，水面高于脚踝，可加入当归、桂枝、艾叶等草药，增强温经散寒、养血通脉功效。泡脚后及时擦干，穿上袜子保暖。
6. 通风：保持室内空气流通：冬季虽冷，但需每天开窗通风2-3次（每次10-15分钟），避免室内空气不流通滋生细菌，引发呼吸道疾病。
