1. 宜选温补性与益肾食物，兼顾滋阴潜阳
小雪时节气温骤降，人体需更多热量抵御寒冷，可适当进食温补性食物（如羊肉、牛肉、鸡肉、桂圆、大枣等），既能补养阳气，又能增强抗寒能力；同时遵循“秋冬养阴”原则，避免过于燥热，推荐益肾食物（如腰果、芡实、山药、栗子、核桃、黑米、紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等），黑色食物入肾，有助于补养肾气、抵抗寒冷、润肺生津。
2. 多吃苦味食物，预防“内火”
小雪期间，室外寒冷、室内燥热，加上衣着厚重，易出现口干舌燥、口腔溃疡、皮肤干燥等“上火”症状（俗称“内火”）。此时应多吃苦味食物（如芹菜、莴笋、生菜、苦菊等），其性凉味苦，能解热去火、清热润燥；同时减少辛辣、煎炸食物摄入（如辣椒、花椒、油炸食品），避免加重内热。
3. 多食粥汤与果蔬，补充水分与营养
冬季气候干燥，粥汤是理想的饮食选择：如养心除烦的小麦粥、消食化痰的白萝卜粥、益气养阴的大枣粥、补虚的鸡汤、健脾开胃的鱼汤等，既能提供充足水分，又能温养脾胃；果蔬方面，应多吃富含维生素C的品种（如胡萝卜、辣椒、土豆、苹果、梨、大白菜、菠菜等），其中菠菜含叶酸，有助于抵抗冬季抑郁；大白菜富含膳食纤维和维生素，能清肺止咳；雪梨、蜂蜜水可润肺止咳，白萝卜水能清热利尿。
4. 遵循“少咸多苦”，避免肾脏负担
冬季肾气相对旺盛，但过食咸味（如咸菜、腊肉、腌制食品）会加重肾脏负担，影响阴阳平衡。建议少咸多苦，减少盐的摄入（每日不超过6克），适当增加苦味食物（如苦菊、芹菜、莴笋），既能平衡肾气，又能预防“内火”。
5. 避免盲目进补，注意荤素搭配
小雪虽是进补好时节，但需避免过度进补（如大量食用羊肉、甲鱼等温热食物），以免导致营养过剩、消化不良（如腹胀、便秘）；同时注意荤素搭配，不能只吃肉类，忽略蔬菜水果的摄入，否则易引发便秘、痤疮等问题。
6. 顾护脾胃，避免生冷与暴饮暴食
冬季脾胃易受寒邪侵袭，应避免食用生冷食物（如冰淇淋、冷饮、生鱼片），以免损伤脾胃阳气；同时避免暴饮暴食，保持三餐定时、定量，以免加重脾胃负担，影响消化功能。