燃烧时释放的7000多种化学物质中，、、一氧化碳等是危害健康的核心凶手。会刺激大脑释放多巴胺，形成依赖，一旦停止吸烟，身体会出现烦躁、焦虑、失眠等戒断症状；会附着在支气管黏膜上，破坏纤毛功能，导致痰液无法排出，增加慢性支气管炎、肺气肿的风险；一氧化碳则会与血红蛋白结合，降低血液携氧能力，加重心脏负担。长期吸烟还会显著提升肺癌、冠心病、脑卒中的发病概率，据统计，吸烟者患肺癌的风险是不吸烟者的4-14倍，全球每年因吸烟死亡的人数高达800万。
后，身体会迎来看得见的“重生”
的好处从停止吸烟的那一刻就开始显现：20分钟后，心率和血压逐渐下降；12小时后，体内一氧化碳水平恢复正常；24小时后，完全排出体外，嗅觉和味觉开始敏感；1年后，冠心病风险较吸烟者降低50%；5年后，脑卒中风险与不吸烟者持平；15年后，肺癌风险降至与从未吸烟者相同的水平。还能改善呼吸功能（如咳嗽、咳痰减少，肺活量提升）、提升免疫力（减少感冒频次）、延缓皮肤衰老（面色红润、皱纹减少）、改善心理健康（情绪稳定、睡眠质量提高）。
掌握这些技巧，其实没那么难
1. 设定明确目标：选择有意义的日子（如生日、新年）作为日，制定渐进式计划（如每天减少1-2支烟），并将目标告知家人、朋友，寻求他们的监督和支持。
2. 处理戒断症状：当出现烦躁、焦虑时，可通过嚼口香糖、喝水、深呼吸或运动（如散步、慢跑）转移注意力；若症状严重，可在医生指导下使用替代疗法（如贴片、口香糖）或非类药物（如伐尼克兰、安非他酮）。
3. 改变习惯场景：扔掉打火机、烟灰缸等，避免去酒吧、室等吸烟场所；用新习惯替代吸烟（如饭后喝茶、吃水果、读书），减少对的心理依赖。
4. 借助外部力量：加入支持小组（如社区俱乐部），与其他者交流经验；使用APP（如“军团”“小熊”），记录进度、获取鼓励；寻求专业医生或心理咨询师的帮助，制定个性化方案。
