惊蛰是春季第三个节气，一般在每年3月5日左右。此时气温回升、雨水增多，常有春雷，我国大部平均气温约16～18℃，万物萌发、细菌病毒趋于活跃，呼吸道与肠道传染病更易传播。起居上宜顺应春阳生发，避免过度嗜睡，注意“春捂”防早晚温差与冷暖波动。
二、日常起居与饮食要点
起居作息：保持充足睡眠、规律作息，顺应“春三月……夜卧早起，广步于庭”的节律，白天适度活动，缓解“春困”。
衣着保暖：遵循“春捂秋冻”，外出备薄外套，重点护住头颈、手腕、腰腹、小腿；当气温持续稳定在约15℃时，可逐步减衣，避免捂得过厚致大汗。
运动锻炼：选择循序渐进的有氧活动（如散步、广播操、太极、八段锦等），宜在太阳出来、雾气消散后进行，强度以微汗为宜；有心脑血管疾病者不宜过早晨练，可延至11点后并量力而行。
饮食调养：总体以清温平淡为主，护肝健脾。少食过酸与过于油腻、辛辣之品；可适量选择山药、大枣等以养脾，搭配春笋、菠菜、芹菜等新鲜蔬菜；体质偏虚者可顺应春令适度进食助阳食物（如韭菜、菠菜、荠菜）。时令饮食可少量食用梨以润燥（脾胃虚寒者注意做法与温度）。
三、疾病预防与居家防护
呼吸道防护：惊蛰后细菌病毒活跃，注意手卫生与通风，饮食避免生冷，外出佩戴口罩，减少在人群密集且通风差处久留，降低感冒、流感等风险。
过敏与皮肤防护：春季花粉、虫类活动增多，外出踏青注意防花粉与蚊虫叮咬，回家及时清洁皮肤，必要时做好物理防护。
居家环境：保持室内清爽干燥，勤通风与日晒被褥，减少霉菌与尘螨滋生，有助降低呼吸道与皮肤不适。
四、2026年惊蛰是否宜出门
时间与趋势：2026年惊蛰为3月5日。从节气规律看，此时我国大部已转暖、雨水渐多，适合外出活动，但常有乍暖还寒与强冷空气过程，需关注临近天气预报与预警。
出行建议：选择晴好时段外出（如午前至午后），循序渐进开展户外运动；体质较弱或有慢性病者避开清晨与冷空气时段，注意保暖与补水。如遇降温、降雨或雾霾等不利天气，可改在通风室内进行舒缓运动。天气条件允许时宜出门，但务必看天行事、量力而行。
