起居有常：遵循“早卧晚起，必待日光”，适当增加睡眠；外出归来不要立刻喝很热的水、洗很烫的澡或把空调温度调得过高，避免腠理骤开、寒邪乘虚而入。
保暖防寒：以“护头、护背、护足”为先，外出戴帽、围巾、手套；鞋袜宜保暖，袜子最好过脚踝；背部可适度晒太阳以壮阳气。
饮食温补：以“温补为主、补肾防寒”，可选羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、花生、松子、葡萄干等；兼顾“秋冬养阴”，做到少咸多苦、饮食均衡；体质偏热、易上火者酌减温补；推荐萝卜、白菜等应季蔬食。
适度运动：选择快走、慢跑、做操、太极、八段锦等，量以“微微出汗”为度，避免大汗伤阳。
穴位与保健：睡前热水泡脚并按摩足心；可配合艾灸或按揉神阙、大椎、足三里、气海、百会、劳宫等以扶助阳气、御寒保健（有基础病或皮肤问题者先咨询医生）。
小寒过后的气温趋势
常年规律：小寒一般在每年1月5—6日至20—21日，处于“三九”严寒时段，常是一年中最冷或接近最冷的阶段；其后虽进入大寒，但平均气温往往较前期略升。
今年短期提示：以2025年为例，小寒前后中东部前期偏暖，随后有冷空气过程，6—9日中东部大部降温约4—6℃，东北、江汉、江南西部等地局地可达8℃以上，长江中下游不少地方最高气温将降至不足5℃，需关注临近预报及时添衣。
简易食疗与代茶饮
当归生姜羊肉汤：温中补虚、祛寒止痛，适合畏寒、气血不足者；湿热中阻、热盛出血、阴虚内热者及孕妇不宜多食。
板栗炖鸡汤：养胃健脾、补肾益气；消化力弱者不宜一次吃多。
日常代茶：可少量饮用陈皮+砂仁煎水，助健脾开胃、调理脾胃功能（胃酸多者慎用）。
健康提示
本内容为健康科普，不能替代个体化诊疗建议；如有慢性病、孕期或正在服药，进行艾灸、泡脚、进补前请先咨询医生。
