秋分是二十四节气中的第十六个节气、秋季第四个节气，一般在每年公历的9月22日至24日之间交节。此时太阳到达黄经180°，几乎直射赤道，全球各地昼夜几乎等长；此后北半球进入“昼短夜长”阶段。按传统划分，秋分也意味着秋季九十天的中点，有“平分秋季”之意。自2018年起，每年秋分被设立为“中国农民丰收节”。
气候与物候特点
气候由热转凉，昼夜温差逐渐加大，气温逐日下降；北方冷空气势力增强，降水减少、空气趋于干燥，“一场秋雨一场寒”的体感明显。我国长江流域及其以北广大地区日平均气温多降至22℃以下，进入气象学意义上的秋季。传统物候“三候”为：雷始收声、蛰虫坯户、水始涸。
秋分饮食养生要点
润燥养肺、少辛增酸：多选梨、百合、银耳、莲藕、山药、蜂蜜等清润甘润之品；减少辣椒、花椒、姜、蒜等辛温燥烈之品，避免助燥伤阴。
温补渐进、护脾胃：秋凉渐显，进补要因人而异、量力而行；先从小米粥、山药羹等易消化食物养胃，再少量选择牛羊肉等温补食材，忌盲目大补。
三减法、护肠胃：做到减量（七分饱）、减腻（少油炸烧烤）、减凉（停冰饮，水果温水泡后吃）；每日饮水约1500–2000毫升以缓秋燥。
体质加减：偏“阴虚”（口干、易上火、便秘）者，重在滋阴润燥；偏“阳虚”（畏寒、腹泻）者，可在润燥基础上少量加入红枣、桂圆、瘦肉等温和温补，避免“燥上加火”。
时令食材与做法：可选藕、莲子、红枣、山药、枸杞、黑芝麻、核桃、荸荠、甘蔗、梨、百合等清润温润食材；家常可做川贝雪梨汤、银耳百合莲子羹、清炖鸭汤/兔肉煲等，既润燥又不腻。
起居与运动建议
作息顺应时节：建议早睡早起，一般可在23:00前入睡、6:00左右起床，以利阳气收敛与肺气舒展。
穿衣有度：把握“灵活增减、重点保暖”，护住腹部、膝盖、肩颈与足部；“秋冻”要适度，老人、儿童及有心肺基础病者更应注意。
适量运动：选择和缓项目（如散步、太极、瑜伽、轻登山），量力而行，避免大汗淋漓以致耗伤津液与阳气；出汗后及时更衣防受凉。
