有没有觉得一到年底，这天气是越来越冷了，嘴里常说的“寒冬腊月”到底指的是啥？是不是总觉得这段时间特别容易感冒，手脚冰凉？别急，今天咱们就好好聊聊这“寒冬腊月”到底是什么意思，顺便再掏心窝子分享一些实用的养生小窍门，保准让你暖暖和和、健健康康地迎接新年！
寒冬腊月到底是个啥时节？
简单来说啊，“寒冬腊月”可不是单指某一个月，它说的是春节前最冷的那三个月：农历十月（寒月）、十一月（冬月）和十二月（腊月）。你想想，这段时间是不是正好碰上“小寒”、“大寒”节气？民间老话讲“腊七腊八，冻掉下巴”，或者“冷在三九”，可真不是吓唬人的。这阵子啊，北方往往是千里冰封，南方也是阴冷刺骨，大家都裹得严严实实的。
那为啥十二月叫“腊月”呢？这里头学问可久了。在古代，“腊”和打猎的“猎”是相通的，意思是人们会猎取禽兽，来祭祀祖先和各位神灵，感谢今年的收获，也祈求来年的福气，这就叫“腊祭”。这么重要的祭祀放在岁末，这个月也就慢慢被称为“腊月”了。所以你看，“寒冬腊月”这个词，不光是说天气冷，它还带着一股浓浓的传统文化味儿和辞旧迎新的期盼。
穿衣保暖，可不是裹成球就行
这么冷的天，养生头等大事就是防寒保暖。但你可别以为衣服穿得越多越厚就越好，这里头有讲究。穿得太厚，反而可能因为衣服里的空气对流加大，让保暖性下降，或者捂得太严实出汗，风一吹更容易感冒。“寒从脚起，冷从腿来”，这话是老理儿，但特别在理！脚暖和了，全身才不容易觉得冷。所以：
重点保护脚和头：穿上暖和的棉鞋、毛巾袜，戴上帽子围巾，比多穿一件臃肿的大衣可能还管用。
遵循“先躯干，后四肢”的原则：得先保证身子核心区域暖和了，再照顾胳膊腿。
出汗后要当心：如果运动或者活动出了汗，记得及时擦干，避免着凉。
我个人觉得啊，保暖这事儿，追求的是个“恰到好处”，摸一下后脖颈，要是温温的、没出汗，就说明穿得正合适。
食疗养生，冬天进补的智慧
老话常说“冬令进补，来年打虎”，冬天人的消化功能比较活跃，确实是补养的好时候。但进补可不是瞎补，一大原则就是要防“燥寒”。冬天外面冷，屋里暖气足，人们还爱吃牛羊肉这类温热的食物，很容易让身体外面冷、里面燥，出现口干、皮肤干甚至便秘的情况。
那该怎么办呢？餐桌上可以多考虑这些：
多吃温润的食物：比如羊肉炖萝卜就是绝配，羊肉温补，萝卜顺气，还能化解油腻。还有生姜、大枣、枸杞这些，煲汤煮粥时放一点，暖暖的很舒服。
补充水分很重要：别因为天冷就不爱喝水。可以多喝点热汤、粥，比如腊八粥就是个好例子，营养丰富又易消化。
别忘了新鲜蔬菜：像白萝卜、白菜这些，能帮助清理肠胃积热，对付冬天的“内燥”特别有效。还有像木耳、香菇、黄豆芽等，也对御寒有好处。
对我来说，冬天最幸福的事，莫过于一家人围坐在一起吃一顿热气腾腾的火锅（在南方叫“打边炉”），既暖和了身子，又增进了感情，你说是不是？
动静结合，让身体暖起来
这么冷，是不是就该窝着一动不动？当然不是！适当的活动反而是驱寒保暖、鼓舞阳气的好办法。不过冬天运动，可得讲究方式方法。
选择温和的运动：像慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽这些节奏不太剧烈的运动就很合适。它们能让气血流通起来，又不会过度消耗体力。
选对时机：最好等太阳出来以后再出去活动，这时候气温会高一些，还能晒晒太阳补补钙。
做好热身：运动前一定要充分热身，把关节和肌肉都活动开，免得受伤。
泡脚是宝：我特别推荐大家养成睡前用热水泡脚的习惯。跑一天下来，用40度左右的热水泡上15-20分钟，能大大改善血液循环，不仅晚上睡得好，整个身体都会觉得特别放松。
养心调神，冬天也别让心情“感冒”
这点很容易被忽略！冬天日照时间短，万物凋零，景色比较单调，人也容易变得情绪低落，或者莫名地烦躁。中医常讲“精神内守，病安从来”，心态平和对于健康非常重要。
我们可以有意识地找点乐子：
多和家人朋友聚聚：聊聊天，分享开心事，情绪会畅快很多。
找点喜欢的事情做：比如听听音乐，看看书，或者装饰一下房间，摆点花花草草，让环境有点生机。
规律作息是关键：《黄帝内经》里提醒我们冬天要 “早卧晚起，必待日光” 。晚上早点睡，避开深夜的寒气，早上如果不用赶着上班，可以等天亮了再起，这其实就是在保养身体的阳气。可别再熬夜了，不然第二天整个人都会觉得很疲惫。
个人心得与建议
唠唠叨叨说了这么多，其实寒冬腊月的养生，核心就是“顺应自然”四个字。天冷了，我们就注意保暖；天气燥，我们就吃些滋润的；万物都安静休养，我们也要让自己多休息，保持心情平静。
年底聚餐多，吃喝上更要管住嘴，别给肠胃添太多负担。特别是本来肠胃就比较弱的朋友，生冷、油腻、太刺激的食物尽量少吃点。
总之啊，寒冬腊月虽然是一年中最冷的时候，但它也预示着新的一年马上就要到来，充满了希望。咱们只要用点心思，好好照顾自己的身体和心情，就一定能平平安安、暖暖和和地度过这段日子，开开心心地迎接春天的到来！希望这些小建议能帮到你，让我们一起健康过冬吧！
