大暑时节“暑、湿、热”三邪交织，饮食需兼顾“清”“补”平衡，以清淡、易消化为原则，重点补充水分、电解质及营养。
1. 喝粥为佳，补气清暑：粥品易吸收，能补充流失的水分与体液，推荐绿豆百合粥（清热解毒、止渴消暑）、西瓜翠衣粥（祛暑利湿、滋阴润肺）、薏米红豆粥（健脾祛湿、补心安神）。脾胃虚弱者可加淮山、茯苓等药材，增强祛湿效果。
2. 吃瓜祛火，生津止渴：瓜类含水量高（如冬瓜、丝瓜、黄瓜含水量超90%），且富含维生素与矿物质，能有效补充夏日消耗。冬瓜可连皮带肉煲汤（皮中皂苷含量更高，利水消肿效果更佳），丝瓜清炒或做汤（清热泻火），西瓜每日300500g（避免冰镇，以免刺激肠胃）。
3. 适量吃苦，健脾开胃：苦味食物（如苦瓜、莴苣、芹菜、苦荞麦）中的生物碱能消暑清热、促进血液循环，改善夏季胃口不佳。苦瓜去瓤焯烫后凉拌（减少苦味），莴苣清炒（保留脆嫩口感），每周12次即可，过量易伤胃。
4. 补充蛋白质，益气养阴：高温下人体代谢加快，需增加蛋白质摄入（每日100120g）。选择平性或凉性肉食（鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉），如老鸭煲（加莲藕、冬瓜、芡实，滋阴补虚、消暑滋阴）；植物蛋白可选豆腐、豆浆（健脾利湿）。
5. 避免寒凉与油腻：少吃生冷食物（如冰饮、生鱼片），以免损伤脾胃（寒与湿互结易导致泄泻、腹痛）；避免油腻食物（如油炸食品、肥肉），以免加重消化负担（夏季消化液分泌减少，易消化不良）。
二、起居调养：防暑避湿，夜卧早起
1. 防暑降温，避免极端：避免在烈日下暴晒（10:0016:00尽量待在室内），外出戴遮阳帽、涂防晒霜；室内空调温度保持在2527℃（避免直吹身体，每隔2小时通风换气），防止空调病（如头痛、感冒）。
2. 夜卧早起，午休补觉：顺应夏季“夜卧早起”的规律（晚10点前入睡，早6点起），中午午休2030分钟（避免在空调风口下），补充精力，缓解疲劳。
三、运动调养：微汗为宜，轻缓适度
选择清晨或傍晚（气温较低时）进行轻缓运动（如散步、慢跑、太极拳、八段锦），避免剧烈运动（如快跑、篮球），以微微出汗为度（避免大汗淋漓，耗气伤阴）。运动后及时擦干汗水，补充淡盐水或绿豆汤（避免冰饮）。
四、情志调养：静心安神，避免“情绪中暑”
高温易引发烦躁、焦虑（称为“情绪中暑”），需保持心境平和。可通过听舒缓音乐（如古典乐、轻音乐）、练习书法、冥想等方式放松，避免情绪过激（如生气、着急），尤其心脑血管疾病患者需特别注意（情绪波动易导致心肌缺血、血压升高）。
五、中医辅助：冬病夏治，穴位调理
1. 冬病夏治：大暑是“冬病夏治”的最佳时机，适合体寒、易感冒、慢性支气管炎、哮喘等人群，可通过贴三伏贴（利用暑热之气疏通经络、排出陈寒痼疾）、艾灸（如关元、足三里，温经散寒、增强体质）等方式调理。
2. 穴位按摩：按揉中脘穴（肚脐上4寸，健脾祛湿）、丰隆穴（小腿外侧，祛湿化痰）、百会穴（头顶正中，提神醒脑），每天1015分钟，缓解暑湿引起的不适（如腹胀、肢体沉重、困倦）。