霜降是秋季最后一个节气，天气转寒、昼夜温差加大，中医主张此时应防寒保暖、滋阴润燥、适度进补。在这一时期，借助艾灸的温热刺激进行“节气灸”，有助于温经散寒、扶助阳气、增强抵抗力，契合“秋收冬藏”的养生要点，可作为居家保健的简便方法之一。
主要好处
温经散寒、祛风散寒：缓解风寒引起的肩颈僵硬、腰背冷痛、脘腹冷痛、痛经等不适，改善肢体发凉。
行气活血、通络止痛：促进气血运行，减轻寒凝血滞所致的酸胀疼痛与“不通则痛”。
温阳扶正、提升抵抗力：助阳气内守，减少受寒后感冒、咳嗽、鼻炎的发作，平稳度过季节交替。
调和阴阳、助眠与情绪：配合按揉或艾灸相关穴位，可助和胃健脾、温肺止咳、安神助眠，缓解秋燥伴发的烦躁与乏力。
以上为艾灸在霜降时节的常见获益，具体效果与个体体质、取穴与操作规范相关。
建议穴位与时长
足三里（ST36）：温补脾胃、扶助正气；悬灸每侧约3–5分钟，每日1次。
膻中（RN17）＋大椎（DU14）：疏通经气、温肺固表；先膻中后大椎，睡前施灸，约10–15分钟。
涌泉（KI1）：益肾培元、助眠；热水泡脚后，每只脚3–4分钟。
肺俞（BL13）：宣肺止咳、理气宁心；温和灸，每日1次，每次10–15分钟。
关元（RN4）/神阙（CV8）/命门（DU4）：温阳固本、培补元气；多用于体质偏虚、畏寒怕冷者，宜在医师辨证指导下施灸。
居家施灸以“温热舒适、皮肤微红而不灼痛”为度；初次操作可从短时少量开始，逐步调整。
注意事项与禁忌
环境与操作：保持室内通风但避强对流，避免在密闭空间长时间施灸；施灸部位充分暴露且注意保暖，防止受凉；艾条与皮肤保持约2厘米左右距离，防止烫伤；灸后适量饮温水，当天尽量避免洗澡或待皮肤完全冷却后再洗。
不宜或慎用人群：孕妇（尤其腰骶部、下腹部禁灸）、高热/急性传染病、皮肤破溃/感染、极度疲劳/过饥过饱/酒后、出血倾向或重症虚弱者不宜施灸；糖尿病周围神经病变、感觉减退人群需严控温度并有人看护。
不适处理：若出现口干、口渴、上火感，可减少灸量与时长并多饮温水；如出现明显灼痛、起泡，应立即停止并处理创面，必要时就医。
健康提示：艾灸属中医外治法，存在个体差异与操作风险；慢性病、长期用药或合并症人群，建议先咨询专业医师辨证与评估后再进行。
以上要点有助于提升安全性与舒适度，确保艾灸在霜降时节的保健效果。
