公历：2026年8月7日（星期五）
农历：二零二六年六月廿五
交节时刻（北京时间）：19:42:26
节气属性：二十四节气的第13个节气，标志秋季起始（此后暑热渐退、早晚转凉）。
立秋养生吃什么
| 推荐食物 | 主要益处 | 食用要点 |
|---|---|---|
| 莲藕 | 健脾开胃、助消化、润燥 | 偏凉性；脾胃功能低下者不宜生吃 |
| 山药 | 健脾益胃、助消化、益肺气养肺阴 | 可蒸、煮、炖，温和进补 |
| 茄子 | 清热止血、消肿止痛、降“火气” | 性凉；建议蒸/煮，少油少辣 |
| 丝瓜 | 清热凉血、消暑除烦 | 脾胃虚寒者不宜多食 |
| 梨/蜂蜜/百合 | 润肺去燥、生津止咳 | 可做秋梨羹、蜂蜜温水、百合莲子羹 |
| 鱼类 | 优质蛋白、相对低脂 | 清蒸/炖煮为宜，少油炸 |
| 鸡蛋 | 性平、补气虚、安神养心 | 日常蛋白补充来源 |
| 苹果 | 生津润燥、开胃 | 适量，避免过量引起腹胀 |
以上食物契合立秋“健脾祛湿、养肺润燥”的原则，宜清补、少油腻辛辣。
立秋饮食原则与注意事项
原则：立秋后暑湿未消、燥气渐起，饮食以健脾祛湿、养肺润燥、少辛多酸为要点；避免过食辛辣、油炸与肥甘厚味，肉类宜“清补不腻”。可少量“贴秋膘”，循序渐进，重在调养脾胃与润燥。
起居：顺应“收养”，宜早卧早起；白天注意防暑补水，夜间温差加大时适度增减衣物，避免受凉。
防秋燥：多喝温水，适量选择润燥食材与药食同源饮品（如百合莲子羹、麦冬菊花饮等），缓解口干咽燥。
运动与卫生：选择舒缓运动，避免大汗伤津；减少长时间空调直吹，注意手卫生，预防“胃肠型感冒”。
