时间范围：全国平均来看，大暑之后炎热还会持续约2–4周；在华南等地常受“秋老虎”影响，高温有时会延续到8月中下旬—9月初。整体上，多在处暑之后随太阳直射点南移、北方冷空气活跃，闷热感才明显减弱。
区域差异：
华南（含广东）：常见“秋老虎”，白天偏热，常持续至8月下旬—9月初；
长江中下游：湿热感更明显，通常持续20–30天到8月中下旬；
华北：多在15–25天后转凉，但昼夜温差增大。
体感特点：立秋≠入秋，常出现“秋后一伏”与末伏叠加，白天热、早晚渐凉的“早晚凉、午间热”特征明显。
大暑能否进补
原则：可以，但以“清补”为宜，重在“清热、祛湿、益气养阴”，切忌一味滋腻厚味。暑湿重时，饮食宜清淡、易消化，并注意食物清洁与卫生。
吃什么更合适：
清暑祛湿：绿豆、薏苡仁、冬瓜、荷叶、西瓜等；
益气养阴：山药、莲子、百合、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳、鸡蛋、牛奶、豆浆等；
优质蛋白：优选鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平性或凉性肉类，量以每日蛋白质约100–120克为宜（含豆制品与奶蛋）。
饮食禁忌与注意：少食辛辣、油炸、过于肥腻之品；不宜过度贪凉（如大量冰饮、直吹冷风、运动后立即冲冷水澡），以防“阴暑”；高温出汗多时，注意补充水与电解质（如淡盐水、绿豆汤、酸梅汤等）。
广东地区当下建议
时段选择：尽量避开10:00–16:00高温时段，外出做好遮阳与防晒；居家空调建议约26°C，定时通风。
补水与饮食：少量多次饮温水或淡盐水，全天总量建议1500–2000毫升；午间小憩20–30分钟，运动安排在清晨/傍晚，以散步、太极、八段锦等温和项目为主。
健康提示：以上为一般性健康与养生建议，不能替代个体化医疗意见；如出现持续高热、意识不清、胸闷心悸等中暑重症表现，请立即就医。
