小寒时节气温骤降，寒为阴邪易伤阳气，可直接 *** 胃黏膜导致胃痉挛、胃酸分泌异常，诱发胃炎、胃溃疡等疾病。需特别注意腹部保暖：适时增添衣物，避免穿露脐装、短款上衣；夜间睡觉盖好被子，尤其是腹部；可适当使用暖宝宝、热水袋热敷腹部（温度不宜过高，避免烫伤）；晚上用40℃左右热水泡脚1520分钟，促进下肢血液循环，增强身体抗寒能力。
2. 调整饮食习惯，选择温软易消化食物
冬季进补需兼顾脾胃运化功能，避免加重胃肠负担。饮食应以“温、软、淡、素、鲜”为原则：优先选择温热性食物，如羊肉、牛肉、桂圆、红枣、山药、南瓜等，既能御寒又能健脾养胃；避免生冷食物（冰淇淋、冷饮、生鱼片）、辛辣食物（辣椒、花椒、生姜）、油腻食物（油炸食品、肥肉），这些食物会 *** 胃黏膜，导致胃痛、腹胀；选择易消化的烹饪方式，如蒸、煮、烩、炖，少吃煎炸、烧烤类食物；规律进食，定时定量，避免暴饮暴食，可少食多餐（每日45餐，每餐7分饱），减轻胃部消化压力。
3. 适度运动，增强胃肠动力
冬季适当运动可促进胃肠血液循环，增强胃肠蠕动，提高消化功能，但需注意运动方式和时间：选择温和的运动项目，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，避免剧烈运动（如快跑、篮球）；运动前做好热身（如慢走5分钟、拉伸四肢），防止肌肉拉伤；运动时间选择在上午10点至下午4点之间（气温相对较高），避免大风、大雪、雾霾等恶劣天气；运动量以身体微微出汗为宜，不宜过度劳累。
4. 保持情绪稳定，避免不良 ***
中医认为“怒则气上，思则气结”，不良情绪（紧张、焦虑、恼怒、抑郁）会影响脾胃功能，导致肝气郁结、脾胃不和，诱发胃痛、嗳气、反酸等症状。冬季日照时间短，易引 *** 绪低落，需注意调节：多晒太阳（每天晒太阳1530分钟，促进维生素D合成，改善情绪）；参与社交活动（如与家人聊天、朋友聚会），缓解孤独感；练习放松技巧（如深呼吸、冥想、听轻音乐），保持心情舒畅。
5. 避免不良生活习惯，减少胃部 ***
限酒：中的会损伤胃黏膜，酒精会 *** 胃酸分泌，加重胃部损伤；避免熬夜：长期熬夜会打乱生物钟，影响脾胃正常运化功能，建议每晚22:30前入睡，保证78小时充足睡眠；减少久坐：长时间久坐会导致胃肠蠕动减慢，易引发消化不良，建议每小时起身活动510分钟（如散步、拉伸）。