1. 饮食健康：控量、均衡、避风险
控盐限油减糖：每日食盐摄入量≤5g（约一啤酒瓶盖），烹调油25~30g（约2~3汤匙），添加糖≤25g（约6小块方糖）；避免高盐（咸菜、腌肉）、高油（油炸食品、肥肉）、高糖（奶茶、蛋糕）食物。
食物多样均衡：每日摄入食物≥12种（每周≥25种），优先选择全谷物（糙米、燕麦）、新鲜蔬果（每天≥500g，深色蔬菜占一半）、优质蛋白（鱼、禽、蛋、奶、豆类）；避免单一食物过量（如大量精米白面）。
规律进餐：定时定量（早餐6:30~8:30、午餐11:30~13:30、晚餐17:30~19:30），避免暴饮暴食（七八分饱为宜）、不吃早餐或深夜加餐（易引发胃炎、肥胖）。
2. 运动锻炼：科学、适度、多样化
遵循推荐量：成年人每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳，心跳加快、微微出汗）或75分钟高强度运动（如跳绳、篮球、羽毛球），结合≥2天大肌群力量训练（如俯卧撑、平板支撑、哑铃）；儿童青少年每日≥60分钟中高强度运动（如跳绳、踢毽子、广播体操）。
避免运动损伤：运动前热身10~15分钟（如拉伸、慢走），运动后放松（如静态拉伸）；选择合适装备（运动鞋防滑减震、运动服透汗）；室内运动注意空间（避开桌角、电器），避免湿滑地面；户外运动量力而行（如爬山佩戴登山杖减轻膝盖压力，不强行登顶）。
3. 睡眠与心理健康：规律、积极、善调节
保证睡眠时长：小学生每日10小时、初中生9小时、高中生8小时、成人7~8小时；避免熬夜（23:00前入睡），保持规律作息（即使周末也不睡懒觉）。
维护心理健康：学会用健康方式减压（如运动、冥想、听音乐），避免吸烟、饮酒、沉迷网络；保持积极情绪，遇到问题及时与家人、朋友沟通，必要时寻求专业心理帮助（如心理咨询热线）。
4. 日常防护：卫生、安全、防隐患
个人卫生：勤洗手（用肥皂或洗手液搓洗20秒以上，尤其是饭前便后、咳嗽打喷嚏后）；早晚刷牙（使用含氟牙膏，每次≥2分钟），定期洗牙（每年1~2次）；不共用毛巾、牙刷等个人物品。
居家安全：定期开窗通风（每日≥3次，每次≥30分钟），保持室内空气流通；使用燃气时开窗（避免一氧化碳中毒）；电器不用时拔插头（防止短路引发火灾）；将药品、刀具、热水瓶放在儿童接触不到的地方。
出行安全：乘坐电梯佩戴口罩（避免飞沫传播），按电梯按键用纸巾隔开（减少接触病毒）；户外活动防晒（戴帽子、涂防晒霜，避免10:00~16:00强光照射），防蚊（穿长袖长裤、使用驱蚊剂，避免去树荫、草丛等蚊虫密集处）；遵守交通规则（不闯红灯、不酒驾，骑行戴头盔）。
5. 慢性病与传染病预防：早防、早筛、早治
慢性病管理：定期体检（每年1次，包括血压、血糖、血脂、心电图等项目）；高血压患者每日测血压（早、晚各1次，记录数值），糖尿病患者每周测空腹血糖（1~2次），高血脂患者每3个月查血脂；遵医嘱服药（不自行停药、减药），避免自行购买“偏方”“保健品”替代药物。
传染病防控：
呼吸道传染病（流感、支原体肺炎、新冠）：接种疫苗（流感疫苗每年10~11月接种，肺炎球菌疫苗60岁以上接种），勤洗手、戴口罩（去人群密集处如商场、医院），避免接触发热、咳嗽患者。
肠道传染病（手足口病、诺如病毒、痢疾）：不吃生冷食物（如刺身、凉拌菜）、不喝生水（喝开水或符合卫生标准的瓶装水），生熟食物分开存放（案板、刀具专用），饭前便后洗手。
蚊媒传染病（登革热、疟疾）：清理家中积水（如花盆托盘、空调托盘、地漏，每周换水1次），使用蚊帐、电蚊拍，避免在蚊虫活跃时段（上午8~10点、下午4~6点）去树荫、草丛等户外阴暗处。