生冷寒凉：如冰饮、冰镇甜品、生拌凉菜、西瓜等。谷雨湿气重、脾胃易弱，过冷易伤脾阳，诱发腹痛、腹泻、消化不良。
辛辣油腻：火锅、烧烤、炸物、重油重辣。易助火生湿，出现口腔溃疡、便秘、痤疮、痰湿加重等。
“发物”与致敏：海鲜（虾蟹）、羊肉、竹笋等。春季过敏高发，此类食物易诱发旧疾或过敏反应。
高糖高脂：蛋糕、奶茶、甜饮、油炸甜点。易生湿困脾、加重困倦与代谢负担。
隔夜霉变食物：保存不当易滋生细菌与霉菌毒素（如黄曲霉毒素），务必现做现吃、剩菜密封冷藏并彻底加热。
以上为谷雨时节的饮食“少碰/慎食”要点，重在健脾祛湿、清淡均衡。
二、2026年谷雨当天信息
公历日期：2026年4月20日（星期一）
农历时间：二零二六年三月初四
节气时刻：约在当日09:38:51（太阳到达黄经30°）
节气范围：约自4月20日至5月5日 19:48:27
三候：萍始生、鸣鸠拂其羽、戴胜降于桑
民俗：有“喝谷雨茶”、北方“食香椿”、渔家“谷雨祭海”、青年“走谷雨”等，寓意迎夏纳新、祛湿保健。
三、当天日子是否“好”
从节气与生活角度看：2026年谷雨在周一、节气时刻在上午，便于安排作息与饮食调养；暮春湿重，顺应“健脾祛湿、清淡饮食、适度运动”的节律，对多数人而言是“顺势而为”的好日子。
从民俗黄历角度看：黄历版本众多、说法不一，且多带民俗色彩，不宜据此作重大决策。更实际的做法是结合当日天气与个人安排，遵循节气养生要点即可。
