长期不吃早餐会扰乱身体代谢节律，导致午餐时更易摄入高热量食物（如油炸食品、甜品），增加肥胖风险；还会升高2型糖尿病、心血管疾病的发病概率。研究显示，不注重早餐的人平均寿命会缩短2.5岁，青少年不吃早餐长大后更易患代谢综合征，增加糖尿病、心脏病等风险。
2. 吃饭太快
进食过快会导致大脑来不及分泌饱腹信号，胃肠道无法及时蠕动，进而引发消化不良、烧心、腹胀等问题；长期如此还会导致过量进食，增加脂肪肝、肥胖及心血管疾病风险。研究显示，每餐不足5分钟的人，脂肪肝风险飙升81%。
3. 晚餐吃得太晚/太丰盛
晚餐过晚（如晚于8点）或过于丰盛（高蛋白、高脂肪食物过多），会增加肠道负担，影响睡眠质量；还会导致热量无法及时消耗，转化为脂肪堆积，升高肥胖、脑出血及心血管疾病风险。研究显示，晚餐时间不规律（晚于8点或不固定）的人群，脑出血风险升高44%。
4. 高盐饮食
过量摄入盐分（每日超过5克）会升高血压，增加脑卒中、骨质疏松的风险；还会加重肾脏负担，诱发肾脏疾病。我国居民日均盐摄入量达9.3克（超标近1倍），隐形盐（如蚝油、酱料、加工食品）是主要来源。
5. 爱喝甜饮料
过量饮用含糖饮料（如可乐、奶茶）会增加肥胖、心血管疾病、内分泌紊乱（如糖尿病）及多种癌症（如乳腺癌）的风险。研究显示，2019年因过量饮用含糖饮料导致的死亡比30年前增长95%，每日游离糖摄入量应控制在25克以内（约1瓶低糖饮料的含糖量）。
6. 吸烟/不离手
吸烟是多种疾病的重要诱因，会增加肺癌、脑卒中、哮喘、肺部感染的发病风险；每抽一支烟，寿命可能减少5分钟。吸烟会弱化味蕾，导致吸烟者偏好高盐、高糖食物，进一步影响饮食健康。
7. 饮酒总贪杯
过量饮酒（每日超过适量标准）会损伤心脏、肝脏，增加心脏病、脑卒中、肝硬化、抑郁等疾病的风险；还会导致热量摄入过多，引发肥胖。研究显示，平均每10秒钟就有一人死于饮酒，酒精引起的疾病发病率和死亡率均高于吸烟。
8. 长时间久坐/看电视
每天久坐超过3小时（如看电视、办公），会增加腰椎病、心脏病、2型糖尿病的发病风险；即使经常锻炼，也无法弥补久坐对健康的负面影响。研究显示，每天看电视2小时会导致折寿1.4年。
9. 睡眠障碍（过少/过多）
长期睡眠不足（少于7小时）或过多（超过9小时），会增加糖尿病、脑卒中、心脏病、抑郁、肥胖等疾病的发病风险。研究显示，每晚睡眠不到5小时或超过9小时的人，预期寿命会明显下降。
10. 爱咬指甲
咬指甲会将手上的细菌（即使经常洗手也无法完全避免）带入体内，增加胃肠道感染、甲床炎、牙齿或牙龈问题的风险；长期还可能影响口腔健康。