2026年春分为3月20日。此时节昼夜几乎等长、阳气渐升但仍易受倒春寒影响，养生宜以阴阳平衡、护阳避寒、调和脾胃为核心，避免走极端（过寒、过热、过劳、过怒）。
饮食禁忌
忌大寒大热：如冰饮、生冷海鲜与辛辣烧烤同食，易伤脾胃、扰动阳气。烹寒性食材（鱼虾蟹）可配葱姜酒醋以和性；温补食材（韭菜、大蒜）宜与蛋类等滋阴之品搭配，求“中和”。
忌过食酸涩：如柠檬、山楂等不宜多食，以免助肝克脾，影响食欲与消化。
忌生冷黏腻：冰品、刺身、未熟透的寒凉瓜果及高糖高脂“甜食”（非指天然甘味食材）会妨碍脾胃运化。
忌盲目进补或“以酒助阳”：易生内热、上火或扰乱作息。
过敏体质者忌随意吃“发物”：如香椿、春笋等应少量、焯水并观察反应；有肝病、胃病者不宜吃春笋。
起居与穿衣禁忌
忌熬夜与晚睡：尽量23:00前入睡，顺应阳气升发，利于肝血调养与免疫稳定。
忌过早减衣与温差刺激：遵循“春捂”，采用“洋葱式穿衣”与“下厚上薄”，重点护住头颈、后背、腰腹、脚踝，防风寒与倒春寒。
忌久坐不动：久卧久坐伤气，宜日间适度户外活动，促进气血流通。
忌受湿与冒寒：少久处阴冷潮湿环境，淋雨涉水后及时更衣保暖。
运动与情志禁忌
忌剧烈与过度运动：以太极、八段锦、散步等舒缓导引为主，避免大汗淋漓、耗伤阳气。
忌情绪过激（动怒、抑郁）：春应于肝，怒则伤肝、郁则气结，宜踏青赏花、静心调息，保持心情平和。
忌久居潮湿与阴冷：如地下室、未通风空间，易加重关节不适与困重感。
人群与疾病相关禁忌
过敏体质：春分花粉、尘螨增多，外出戴口罩，回家可用生理盐水清洗鼻腔；对香椿、春笋等“发物”谨慎少量，必要时专科评估。
肝病或胃病患者：不宜吃春笋，以免诱发或加重不适。
关节痛、怕冷人群：避免寒湿环境与冷风直吹，必要时行艾灸温阳（如足三里、关元）以扶助正气。
脑供血不足、睡眠障碍者：春分前后易波动，务必规律作息、避免熬夜与过劳。
健康提示
本内容为健康科普，不替代个体化医疗建议。若有慢性病、孕期、过敏史或拟采用艾灸、药膳等干预，请先咨询专业医生或中医师。
