噩梦多与压力、焦虑、作息紊乱等心理与生理因素相关，优先从睡眠卫生入手更稳妥：固定就寝与起床时间、减少睡前电子屏、避免咖啡因与酒精、进行放松训练（如腹式呼吸、渐进性肌肉放松）。
床头环境尽量简洁、安静、昏暗：移开会刺激大脑的手机/平板/电视；避免强香味（香薰油、香水、有香植物）以免干扰入睡；床头不插花；不放镜子正对床；卧室植物不宜过多过大；谨慎使用闹钟（避免滴答声或突然巨响）。这些做法既能改善睡眠，也有助于减少噩梦发生。
民俗常见的三样
| 物品 | 民俗寓意 | 摆放要点 |
|---|---|---|
| 黑曜石葫芦 | 谐音“福禄”，被认为可辟邪挡煞、稳定气场 | 小型摆件置于床头柜，不占位、不过大 |
| 朱砂（布包或摆件） | 传统认为具阳气，可净化磁场、安神 | 以布包或正规摆件形式放床头，避免粉末接触 |
| 桃木梳子 | 民间多取其安神之意，常被建议放床头 | 放在易取处即可，不必正对床心 |
以上属于民俗与个人信念范畴，可作为心理安慰的辅助手段，但不等同于医学治疗。
其他民俗选择
亦有观点建议使用：桃木剑（寓意镇宅辟邪，摆放讲求方向）、铜葫芦（吸纳负面能量）、狗牙（护身辟邪）、五帝钱（化煞护身）、天然黑曜石（吸附负能量）、盐灯（营造宁静氛围）。此类说法缺乏一致科学证据，请以安全、简洁为先。
摆放与安全注意
床头尽量简洁，避免尖锐指向人体的物件；不放镜子对床；不插床头花；香薰油味道勿浓且有儿童家庭慎用；电子设备远离床头；卧室植物不宜多且需通风；毛绒玩具易积尘不建议放床头与枕边。若近期经历墓地、殡仪馆等场景后焦虑增多，可先以放松训练与规律作息为主，民俗摆件仅作辅助。
健康提示
若噩梦频繁并影响白天功能，或伴明显焦虑、惊恐、创伤回忆，请及时咨询身心医学/精神科或合格心理咨询师；任何物品摆放都不能替代专业评估与干预。
