1. 祭白虎：化解是非口舌
祭白虎是惊蛰的传统习俗之一，主要流行于广东、福建等地。民间传说白虎是“口舌是非之神”，惊蛰时便会出来觅食，若不小心触犯，可能导致一年运势不顺、遭小人算计。祭白虎时，人们会用纸绘制黄黑斑纹、口角带獠牙的白虎像，先以猪血喂食（让其吃饱不再伤人），再用生猪肉涂抹其嘴（使其无法开口说人是非），以此祈求全年平安顺遂。
2. 驱虫：远离虫害侵扰
惊蛰时节，气温回升、虫蚁苏醒，民间通过多种方式驱虫避害。常见的有：炒虫（陕北吃炒豆、福建客家人吃芋子饭、山东烙煎饼，用“噼啪”声象征消灭害虫，寓意五谷免受虫害）；熏虫（用艾草、石灰熏蒸家中四角或田间，驱赶蛇虫鼠蚁）；扫虫（农户手持扫帚到田间举行仪式，象征清除田间害虫）。这些习俗寄托了农民对庄稼丰收的期盼。
3. 蒙鼓皮：顺应天时祈福
古人认为雷声是雷神击打天鼓所致，惊蛰日雷神敲鼓唤醒万物，人类也需顺应天时。惊蛰有“蒙鼓皮”的习俗——将新的鼓皮蒙在鼓上，寓意借助雷神之力，使鼓声洪亮、耐用，同时也象征“顺应天时、事半功倍”。这一习俗体现了古人对自然的敬畏之心。
4. 打小人：驱赶霉运小人
打小人主要流行于粤港澳台及东南亚地区，是惊蛰的特色习俗。民间认为惊蛰后“小人”开始活动，为防止其祸害，人们会用鞋履拍打或践踏剪纸小人（象征小人），并在地上撒芝麻、绿豆、茶叶，寓意“赶走四方小人”。这一习俗旨在驱赶霉运、祈求生活顺遂。
5. 吃梨：润肺祈福分离
惊蛰吃梨是传统食俗，主要有两层寓意：一是养生需求——惊蛰后天气转暖、气候干燥，梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，适合此时食用；二是谐音寓意——“梨”与“离”谐音，吃梨象征“远离疾病、害虫远离庄稼”，寄托了对健康的期盼和对丰收的向往。梨的吃法多样，可生食、蒸煮或榨汁。
6. 蒙鼓皮：顺应天时祈福
古人认为雷声是雷神击打天鼓所致，惊蛰日雷神敲鼓唤醒万物，人类也需顺应天时。惊蛰有“蒙鼓皮”的习俗——将新的鼓皮蒙在鼓上，寓意借助雷神之力，使鼓声洪亮、耐用，同时也象征“顺应天时、事半功倍”。这一习俗体现了古人对自然的敬畏之心。