气候转折与温差变化：立秋标志着阳气渐收、阴气渐长，但暑热未尽，常出现“秋老虎”；昼夜温差逐步拉大，早晚偏凉、午间仍热，易致机体适应不良。此时呼吸道黏膜屏障与血管舒缩功能都面临调整，感染与心脑血管事件的季节性风险上升。
燥邪当令，易伤肺津：燥为秋季主气，初秋多见“温燥”，表现为口鼻干燥、咽干口渴、皮肤干裂、干咳少痰或痰黏难咯、大便干结等；燥邪犯肺，还可能出现鼻干、音哑、皮肤瘙痒等。
湿与热未尽，脾胃易受困：立秋后至秋分仍处中医所称“长夏”，以湿为主，易伤脾阳，出现食欲差、乏力、便溏或腹泻等，饮食不洁还可诱发肠道传染病。
疾病谱的阶段性变化：立秋后仍是呼吸系统疾病（感冒、咳嗽、鼻炎、哮喘）与胃肠道疾病的高发时段；“秋老虎”期高温闷热可诱发中暑及心脑血管意外；8—9月亦是乙型脑炎流行季，儿童需格外警惕高热、嗜睡等表现。
立秋养生要点
饮食：润燥养肺、少辛多酸、健脾祛湿
少食辛辣（如葱、姜、蒜、辣椒）与生冷，避免过食油腻与大量肉类，以免助湿碍脾。
优选清润与平补之品：如梨、银耳、百合、莲藕、蜂蜜、山药、枇杷等；可适量用沙参、麦冬、石斛等养阴生津食材入粥煲汤。
顺应“长夏”祛湿：可选茯苓、薏苡仁、赤小豆、冬瓜、玉米等利水渗湿食材；“秋瓜坏肚”，瓜果宜适量、有节制，糖尿病患者以低糖蔬果替代高糖水果。
体液补充以“适量、少量多次”为宜，避免为“防燥”而短时大量灌水导致电解质紊乱。
起居与穿衣：早卧早起、循序添衣、护腹颈足
作息遵循“早卧早起，与鸡俱兴”，以利阳气收敛、缓解“秋乏”。
昼夜温差增大，夜间与清晨适当增添薄外套；注意腹部、颈背、足踝保暖，避免直吹空调与久处低温环境。
“春捂秋冻”应因人而异：体质偏弱、老年人及有慢性病者不宜盲目“冻”，早晚可加一层背心护腹，防受凉腹泻或诱发旧疾。
运动与情志：和缓适度、以收为主、畅达情志
选择太极拳、八段锦、散步、慢跑等和缓运动，强度以“微微出汗”为度，避免大汗淋漓伤津耗气。
秋季情志宜“收敛神气、使志安宁”，可通过户外走动、日照、社交与兴趣活动调畅情绪，缓解“悲秋”。
午后可短时小憩，有助恢复精力、平衡昼夜节律。
重点人群与疾病预防
慢性呼吸道患者：随温变增减衣物、保持居室通风、避免接触过敏原，规律用药与复诊。
心血管与代谢性疾病人群：立秋后血压波动可能加大，需加强血压、血脂、血糖监测与用药管理，防烈日暴晒与脱水，减少高温时段外出。
老年人与儿童：注意保暖与饮食卫生，警惕秋季腹泻与呼吸道感染；10岁以下儿童在8—9月需防范乙型脑炎，出现高热不退、嗜睡、精神差应及时就医。
女性朋友秋季宜避寒凉饮食与久处寒湿环境，减少痛经、盆腔炎等受凉诱发问题的发生。
注意：以上为健康科普信息，不能替代个体化医疗建议；如出现持续发热、剧烈咳嗽、胸痛、呼吸困难、意识障碍、持续呕吐腹泻伴脱水等症状，请及时就医。
