1. 养心安神，平心静气
小暑时节，天气炎热，人体易出现烦躁不安、失眠多梦等症状。中医认为“心主夏”“心动则五脏六腑皆摇”，因此养心是小暑养生的核心。应保持心态平和，避免情绪大起大落，可通过听轻音乐、冥想、下棋、散步等舒缓活动，缓解紧张情绪，使气血和缓，有助于心脏机能旺盛，符合“春夏养阳”的原则。
2. 饮食清淡，健脾祛湿
小暑正值长夏，气候湿热，脾胃功能易减弱，饮食应以清淡、易消化为主，避免辛辣、油腻、生冷食物（如冷饮、油炸食品）。可多食用具有清热利湿、健脾益胃功效的食物，如绿豆汤、冬瓜薏米粥、荷叶粥、莲藕（煨烂加蜂蜜）、黄鳝（“小暑黄鳝赛人参”，补中益气、除风湿）、绿豆芽（清热解毒、通便）等。可适当饮用决明子茶、菊花茶、绿豆汤等消暑饮品，补充水分和电解质。
3. 起居有常，防暑避凉
小暑昼长夜短，应遵循“晚睡早起，午休补觉”的作息原则，晚上10-11点入睡，早上5-6点起床，中午适当午休30分钟左右，以恢复体力，避免因睡眠不足加重心血管负担。起居上要注意防暑避凉：室外活动时戴遮阳帽、打遮阳伞，避免烈日暴晒；室内空调温度不宜过低（26-27℃为宜），避免直吹，以防受凉损伤阳气；夜间气温较高时，注意开窗通风，保持室内空气流通。
4. 运动适度，避免剧烈
小暑时节虽需运动，但应避免剧烈运动（如快跑、重体力劳动），以免大量出汗导致津液流失、气随津脱，损伤身体。建议选择舒缓的有氧运动，如慢走、太极拳、八段锦、游泳等，运动时间选在早晨或傍晚气温较低时，运动强度以“微微出汗”为宜。运动后及时补充水分（温水为宜），避免饮用冷饮，以防刺激肠胃。
