中医倡导“春夏养阳”，三伏天是自然界阳气最盛的时期，也是阳虚体质者借助天时温补阳气的黄金期。此时人体阳气浮于体表，脏腑内寒，需通过温性食物补阳驱寒，同时避免生冷食物耗损体内阳气。
适合阳虚怕冷者的三伏天食物推荐
1. 羊肉：性温，能温中健脾、补肾壮阳，是中医公认的“扶阳佳品”。三伏天喝羊肉汤可温补脾胃、驱散冬春积毒，民间有“伏天一碗羊肉汤，不用神医开药方”的说法。建议搭配生姜、当归增强温补效果，适合阳虚怕冷、易腹泻的中老年人。
2. 生姜：味辛性微温，能解表散寒、温中止呕。“冬吃萝卜夏吃姜”正是顺应时节养生，生姜可驱散体内寒气，缓解冷饮伤胃、雨后畏寒等症状。可制成生姜红糖水、生姜橘皮水饮用，适合长期待在空调房或贪凉的人群。
3. 韭菜：味辛性温，有补肾壮阳、温中开胃的功效，能促进体内阳气生成，改善阳虚引起的畏寒怕冷、四肢不温。适合阳虚体质者日常食用，可凉拌、炒蛋或做汤。
4. 胡萝卜羊排汤：羊肉搭配胡萝卜、生姜、白芷炖煮，羊肉温补脾胃，胡萝卜富含β-胡萝卜素保护黏膜，生姜、白芷增强驱寒效果。这道汤适合阳虚怕冷、腰膝酸软的中老年人，喝完后从胃暖到全身。
5. 紫苏杨梅饮：紫苏叶性温，能解表散寒、行气和胃；杨梅酸甘生津，搭配陈皮理气健脾。这款饮品用温性食材驱散体内寒湿，同时缓解暑热带来的口渴、食欲不振，适合长期待在空调房的人群，建议常温饮用。
6. 核桃桑葚黑豆水：核桃补肾温肺，桑葚滋阴补血，黑豆被称为“肾之谷”，三者搭配既能温补阳气，又避免燥热伤阴。适合阴阳两虚（既有怕冷又感口干）的中老年人，长期饮用可改善腰膝酸软、头发早白等问题。
7. 蒸荔枝：性温味甘，《本草纲目》称其为“纯阳之果”。蒸制后燥热之性转化为温和，能引导阳气下沉肾经，缓解手脚冰凉。取7颗去核荔枝隔水蒸30分钟，汤肉同食，连食3天可见效。
8. 黑豆乌鸡汤：乌鸡切块焯水，加黑豆、当归、红枣炖煮2小时。黑豆健脾补肾，当归补血，适合阳虚怕冷、气血不足者，能改善乏力、面色苍白等症状。
注意事项
阳虚者三伏天应避免食用生冷食物（如冰镇饮料、生冷瓜果），以免加重体内寒气；
食疗仅作为调理手段，若阳虚症状严重（如长期畏寒、腹泻不止），应及时就医，结合中药或中医疗法（如三伏贴、艾灸）治疗。
