1. 子时（23:001:00）——胆经当令
对应脏腑：胆（足少阳胆经）。
养生重点：深度睡眠养胆气。此时阴盛至极、一阳初生，是胆经气血最旺的时段，需进入熟睡状态以促进胆汁代谢、排毒。若熬夜，易导致胆火过旺，引发口苦、头痛、黑眼圈、易怒等问题，长期还可能诱发胆囊炎、胆结石等实质病变。
2. 丑时（1:003:00）——肝经当令
对应脏腑：肝（足厥阴肝经）。
养生重点：熟睡养肝血。中医认为“人卧则血归于肝”，此时需深度睡眠以助肝脏完成解毒、代谢功能。若熬夜，会导致肝血不足，出现急躁易怒、焦虑、神经衰弱、面色暗沉、长斑等症状，脂肪肝、肝硬化等患者还可能加重病情。
3. 寅时（3:005:00）——肺经当令
对应脏腑：肺（手太阴肺经）。
养生重点：深度睡眠助肺气输布。肺主气、司呼吸，此时需进入深睡眠，以完成气血重新分配（将肝代谢后的新鲜血液输送至全身）。若此时醒来，多为气血不足的表现；长期肺功能差者（如肺炎、哮喘患者），易在此时段频繁醒来，需警惕肺部病变。
4. 卯时（5:007:00）——大肠经当令
对应脏腑：大肠（手阳明大肠经）。
养生重点：定时排便清肠毒。大肠主传化糟粕，此时肠道蠕动最活跃，需空腹饮用温水、顺时针 *** 腹部，促进粪便排出。若错过此时段，易导致毒素堆积，引发便秘、痤疮、口臭等问题，长期还会影响脾胃功能。
5. 辰时（7:009:00）——胃经当令
对应脏腑：胃（足阳明胃经）。
养生重点：吃温热早餐养胃气。胃主受纳腐熟，此时胃经气血最旺，需摄入温热、易消化的食物（如粥、面条），以启动脾胃运化功能。若空腹，易导致胃酸腐蚀胃黏膜，引发胃炎、胃溃疡、胃寒等问题，长期还会影响气血生成。
6. 巳时（9:0011:00）——脾经当令
对应脏腑：脾（足太阴脾经）。
养生重点：健脾运化防湿滞。脾主运化（运化水谷、水湿），此时脾经气血最旺，需进行轻度活动（如散步、拉伸），避免久坐。若久坐，易导致脾失健运，引发大便不成形、腹胀、乏力、肥胖等问题，长期还会影响气血运行。
7. 午时（11:0013:00）——心经当令
对应脏腑：心（手少阴心经）。
养生重点：午休养心血。心主神明，“心为君主之官”，此时需短暂午休（30分钟内），以补充心血、调节阴阳。若不休息，易导致心火旺盛，引发心慌、失眠、多梦、心烦等问题，长期还会损伤心气。
8. 未时（13:0015:00）——小肠经当令
对应脏腑：小肠（手太阳小肠经）。
养生重点：清淡饮食助吸收。小肠主“泌别清浊”（将营养吸收、糟粕排出），此时需避免食用油腻、生冷食物，以免加重小肠负担。若饮食不当，易引发消化不良、腹胀、腹泻等问题，长期还会影响营养吸收。
9. 申时（15:0017:00）——膀胱经当令
对应脏腑：膀胱（足太阳膀胱经）。
养生重点：多喝水促排毒。膀胱主储存尿液、排泄废物，此时需饮用足够的水，以促进尿液排出、清理体内毒素。若憋尿，易导致膀胱括约肌松弛、炎症，长期还会引发尿路感染、肾结石等问题。
10. 酉时（17:0019:00）——肾经当令
对应脏腑：肾（足少阴肾经）。
养生重点：藏精避免过劳。肾主藏精（先天之精与后天之精），此时需减少剧烈运动、避免过度劳累，可 *** 腰部（肾俞穴）、搓脚心（涌泉穴），以滋养肾精。若过劳，易导致肾精亏损，引发腰酸、耳鸣、乏力、脱发等问题，长期还会影响生殖功能。
11. 戌时（19:0021:00）——心包经当令
对应脏腑：心包（手厥阴心包经）。
养生重点：舒缓情绪护心包。心包“代心受邪”（保护心脏），此时需放松心情（如散步、听音乐、聊天），避免情绪激动。若情绪过激，易导致心包气血瘀滞，引发胸闷、心悸、烦躁等问题，长期还会增加心脏病风险。
12. 亥时（21:0023:00）——三焦经当令
对应脏腑：三焦（手少阳三焦经）。
养生重点：准备入睡通百脉。三焦主“主持诸气、疏通水道”（连接五脏六腑、沟通上下），此时需停止剧烈活动，准备入睡，以促进气血循环、修复脏腑。若熬夜，易导致三焦气血瘀滞，引发手脚冰凉、失眠、皮肤粗糙等问题，长期还会影响全身代谢。