做好心理准备，接纳紧张与不安，保持平和心态，可通过深呼吸、听舒缓音乐、选择熟悉且安全的环境来放松。
与伴侣坦诚沟通：明确彼此的意愿、边界与期待，尊重对方感受，任何时候都应自愿、无压力。
放慢节奏，给自己时间适应，避免受外界压力影响做决定。
二 卫生与准备
双方均应清洗外生殖器：女性清洁外阴，男性清洁，尤其是内部；使用温水即可，避免刺激性清洁剂。
性后及时排尿，有助于降低尿路感染风险。
准备好安全、私密、舒适的物品与环境，减少紧张与意外。
三 安全与避孕
全程正确使用避孕套：既能避孕，又能降低性传播疾病风险；使用前检查保质期与完整性，注意正确佩戴，防止滑落、破裂。
如不使用避孕套，应在医生指导下选择短效口服避孕药等，并按周期规律服用；避免依赖“安全期”或“体外”等低效方法。
了解伴侣的健康状况与相关风险，若有感染风险，务必全程做好防护。
四 过程与身体反应
动作轻柔、缓慢，给予身体适应时间；过程中及时沟通感受，若出现明显疼痛应立即停止。
处女膜可能轻微撕裂，出现少量出血与轻微不适通常属正常，短时间内多可自行停止。
若出现出血明显增多、撕裂样疼痛或难以忍受的不适，应立即停止并及时就医。
五 性行为后与禁忌
性后注意外阴清洁，继续观察身体反应；若出现瘙痒、分泌物异常、疼痛加剧、发热等，尽快就医，切勿自行用药。
避免在经期、存在妇科炎症或其他不适时同房；避免过于频繁，给身体留出恢复时间。
切勿在情绪极度紧张、焦虑或被迫的情况下发生性行为；若因此留下心理阴影，可寻求专业帮助。
建议固定性伴侣、建立健康平等的性关系，有助于降低感染与意外风险。
免责声明
本内容为健康科普，不能替代医生面诊与个体化建议；如有持续或严重不适，请尽快前往正规医疗机构就诊。