冬至是二十四节气之一，通常出现在每年公历的12月21日至23日。这一天太阳直射点到达南回归线，北半球出现全年白昼最短、黑夜最长的现象。自冬至起进入“数九寒天”，气温总体趋冷并在“三九”前后达到最冷。冬至也是中国重要的传统节日，俗称“冬节”“长至节”“亚岁”，古代有“冬至大如年”的说法。
冬至当日的健康与安全要点
起居作息：顺应天时，做到早睡晚起，一般较平日早睡约半小时、晚起约半小时；避免长期卧床，适度活动以养阳气、固阴精。
保暖防寒：重视“去寒就温”，尤其护好头面与足部；外出戴帽，居家可使用保暖鞋袜；晚间可热水泡脚以舒筋活络、助眠。
室内环境：控制室温在18–25℃，不宜过暖；相对室外宜高出5–8℃；每日定时通风约30分钟，雾霾或风雪天改用新风/净化并定期更换滤网。
饮食调理：以温补为主，可适量选择牛羊肉、核桃、红枣、桂圆、当归、山药等；兼顾滋阴润燥，搭配荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等；避免过分辛辣以免助火伤阴。
运动锻炼：以舒缓、小强度为宜，如太极拳、八段锦、易筋经等，至微微出汗即可；大风、大雾、极寒天气以室内运动为主。
出行与呼吸：户外运动尽量鼻吸口呼，让鼻腔对冷空气加温加湿，减少呼吸道刺激。
情绪调摄：保持平和愉悦，可听轻松喜庆音乐，避免长期郁怒与过劳。
传统习俗与当日安排建议
饮食民俗：北方多在冬至吃饺子（亦有馄饨），南方多吃汤圆/米团，部分地区还吃长线面、赤豆糯米饭或喝羊肉汤。
家庭与社交：冬至在传统上被视为吉日，不少地方有祭祖、家人团聚的习俗，适合安排团圆家宴与适度走亲访友。
当日小计划：早睡晚起、中午短时晒太阳；一餐温补、荤素与粗细搭配；午后做舒缓运动；晚间泡脚助眠；晚间通风约30分钟并保持室内适宜湿度。
人群与风险提示
慢性病人群：有高血压、冠心病、心肌梗死等风险者，避免室温过高与室内外温差过大，注意规律用药与监测。
泡脚禁忌：糖尿病、静脉曲张、血栓、严重足癣等人群，泡脚前请先咨询医生；泡脚水温约45℃、时长20–30分钟、以睡前1小时为宜，饭后1小时内不宜。
运动安全：避免剧烈运动与长时间暴露于严寒；大风、雾霾、雨雪天气优先选择室内锻炼。
说明：以上为健康科普信息，不能替代个体化医疗建议；如有基础疾病或不适，请及时就医并遵医嘱。
