秋分是二十四节气中第十六个节气，太阳直射赤道，全球昼夜等长。古人将秋分分为三候，以自然现象反映季节变化：
1. 一候雷始收声：古人认为雷是阳气旺盛的产物，秋分后阴气逐渐增强，阳气衰退，因此不再打雷。雷声的消失标志着暑气的终结，秋寒开始显现。
2. 二候蛰虫坯户：随着天气转凉，蛰伏在土壤中的小虫（如蚯蚓、蚂蚁）开始向洞穴深处迁移，并用细土将洞口封住，以防止寒气侵入，为即将到来的冬季做好准备。
3. 三候水始涸：秋分后，气温下降加快，空气湿度降低，水汽蒸发速度加快，湖泊、河流的水量逐渐减少，部分沼泽、水洼甚至会出现干涸现象，自然环境趋于干燥。
二、秋分的注意事项
秋分处于“阴阳相半”的节点，养生需顺应“收敛”“平衡”的原则，重点关注以下几点：
1. 起居：早睡早起，防寒保暖
秋季阳气收敛，应早睡早起（早睡顺应 *** 收藏，早起顺应阳气舒展）。昼夜温差逐渐加大（可达10℃以上），需及时增减衣物，尤其注意腹部、膝盖、肩颈、脚部等部位的保暖（脚部受凉易引发肠胃不适或感冒）。胃肠道对寒冷 *** 敏感，需避免食用生冷食物，夜晚睡觉盖好被子。
2. 饮食：润燥养肺，进补有度
秋分后气候干燥，易出现口鼻咽喉干燥、皮肤干裂等症状，需多吃清润、温润的食物，如秋梨、百合、藕、银耳、蜂蜜、鸭子、芝麻、核桃等（这些食物能滋阴润肺、缓解秋燥）。避免食用辛辣、辛散的食物（如辣椒、花椒、姜、蒜），以免耗伤津液。进补需因人而异：无病者无需刻意进补；脾胃虚弱、经常腹泻者，水果不宜过量（易加重肠胃负担）；高血压、糖尿病患者需控制补品的摄入（如人参、鹿茸等温补品可能升高血压、血糖）。
3. 运动：适量舒缓，避免大汗
秋季是运动的黄金季节，但需顺应“收敛”之性，选择轻松平缓的项目（如八段锦、太极拳、散步、慢跑、登山等）。运动强度以“周身微热、尚未出汗”为宜，避免大汗淋漓（出汗过多会耗伤津液、阳气）。运动时间建议选择上午10点至下午4点（此时气温适宜，紫外线较弱）。
4. 情志：调畅情绪，远离悲秋
秋季万物凋零，易引发“悲秋”情绪（表现为忧郁、伤感、惆怅），影响内分泌和免疫力。需通过以下方式调节情绪：多参加户外活动（如登高远眺、秋游），欣赏自然美景；培养兴趣爱好（如书法、绘画、听音乐），转移注意力；保持乐观心态，与家人朋友交流沟通，避免独处。