秋分多在每年9月22—24日，此后昼短夜长、昼夜均分，阳气渐收、阴气渐长，气候转凉且昼夜温差增大。燥气当令，秋分后以凉燥为主，易诱发呼吸系统与过敏性疾病，养生宜顺应“秋收”之势，重在润肺生津、适度收敛。
二、起居与作息
作息原则：倡导“早卧早起，与鸡俱兴”，早睡以养阴，早起以舒展肺气，避免熬夜，减轻“秋乏”。
穿衣要点：遵循“不令过热、不使过寒”，采用分层着装法（内层吸湿透气、外层防风），便于随气温增减；重点保暖颈、背、腹、足。体弱者、老年人与儿童不宜盲目“秋冻”。可适度日晒后背以温阳，但避免中午烈日直晒。
足部与睡眠：睡前用约40℃温水泡脚，既助眠又可防寒；秋季不宜捂头，头颈包裹过严反致不适。
居家环境：室内相对湿度以50%—60%为宜；午后通风但避免风口直吹，夜间降温及时关窗；可摆放绿植辅助调湿与净化空气。
三、饮食与药膳
总体原则：以滋阴润燥、润肺生津为主，兼顾健脾益胃；饮食宜少辛多酸（辛味如葱姜蒜、辣椒等性散助燥，酸味如山楂、葡萄、柑橘等助收敛津液）。
推荐食材：秋梨、芝麻、核桃、糯米、银耳、百合、蜂蜜、杏仁、白萝卜、甘蔗、荸荠、莲藕、山药等；可适量用石斛、麦冬、玉竹等代茶饮以助润燥。
传统时令食物（地域习俗）：岭南吃秋菜（野苋菜）与汤圆（“黏雀子嘴”）；江浙一带偏爱芋头；部分地区流行桂花酒；沿海地区此时正值大闸蟹、田螺肥美。食用螃蟹务必去除蟹腮、蟹肠、蟹心、蟹胃等不可食部位，确保加热熟透。
代茶饮与药膳示例：可用黄精、百合、莲子（去芯）、砂仁等配伍代茶或煲汤，取其养阴润燥、宁心安神之效；亦可做冰糖蒸梨、百合银耳羹等日常润燥甜品。
四、运动与情志
运动原则：以“收”为主，选择散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等平缓项目；运动以微微出汗为度，避免过激与过量，防止津液耗伤、阳气外泄。时间以早晚为宜，避开“秋老虎”时段；运动后及时补水与更衣，防受凉。
情志调养：秋令易生“悲秋”，宜多见阳光、登高望远、舒展胸怀；常言“常笑宣肺”，保持心情愉悦有助于肺气调和。
五、人群与特殊提醒
体弱多病者、老年人、儿童：不宜盲目“秋冻”，早晚及时增减衣物，重点护腹、足、背，防呼吸道与心脑血管风险。
糖尿病人群：进行足浴时需特别留意水温，建议约40℃为宜，避免烫伤。
外感初起或湿热偏重（如发热、口苦口臭、苔黄厚腻等）者：慎用偏滋腻的补益药膳；对药膳成分过敏者禁用。
注意：以上为健康科普信息，不能替代个体化诊疗建议；如有基础疾病、孕期或正在服药，饮食与药膳请先咨询专业医生或中医师。
