1. 起居：早睡晚起，防寒保暖
小雪时节阳气潜藏、阴气盛极，起居应遵循“养藏”原则，早睡晚起（建议日出后起床），保证充足睡眠，利于阳气潜藏、 *** 蓄积。防寒保暖需到位，但避免过度：衣着过少易耗阳气、诱发感冒；衣着过厚则腠理开泄，寒邪易侵入。重点保护头部、脚部、胸背、腰腹：头部是“诸阳之会”，外出戴帽子；脚部离心脏最远，睡前用温热水泡脚（可加入艾叶、生姜增强功效），促进血液循环；胸背有心血管、呼吸系统等重要器官，注意添衣；腰腹是肾、脾所在之处，避免受凉。即使在寒冷天气，也要定期开窗通风（每天12次，每次1530分钟），避免室内二氧化碳积聚、空气污浊。
2. 饮食：温补益肾，滋阴润燥
小雪饮食宜“温补+滋阴”结合：温补性食物可驱寒助阳，如羊肉（推荐“当归生姜羊肉汤”，温中散寒、改善手脚冰凉）、牛肉、鸡肉、桂圆、核桃、栗子等，但体质偏热者（如容易上火、口腔溃疡）不宜过食；益肾食物符合“冬主肾”的养生原则，如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、紫米等黑色食物（“黑色入肾”，补肾固精），以及山药、芡实、腰果、枸杞等。需预防“内火”：室内供暖或衣着过厚易导致口干舌燥、口腔溃疡、皮肤干燥等症状，应多吃滋阴润燥食物（如白菜、萝卜、梨、苹果、香蕉、百合、银耳、冬瓜、海带等），少吃辛辣、油腻食物（如辣椒、油炸食品）。可适当饮用热汤（如白菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤），既暖和又能滋补津液；苦味食物（如芹菜、莴笋、生菜、苦菊）可清热去火、提神醒脑，适合此时食用。
3. 运动：适度锻炼，避免大汗
小雪时节虽冷，但适度运动可增强免疫力、预防感冒，还能促进血液循环、缓解抑郁情绪。建议选择温和的有氧运动（如散步、慢跑、太极拳、广播操、八段锦等），避免剧烈运动（如快跑、重体力劳动），以免大汗淋漓、耗伤阳气。运动时间宜选在中午或午后（气温相对较高时），场地选择空气新鲜的公园、小区等。运动前需做好热身（如拉伸四肢、活动关节），避免受伤；运动过程中及时补充水分（温水为宜），避免脱水。
4. 情绪：调节心态，预防抑郁
小雪节气天气阴冷晦暗、日照时间缩短，易影响情绪，导致抑郁、焦虑、烦躁等症状（尤其多见于老年人、慢性病患者）。需主动调节情绪：多晒太阳（每天晒太阳1530分钟，可促进维生素D合成、增加5羟色胺分泌，缓解抑郁）；多听音乐（轻音乐、古典音乐可放松身心、缓解紧张）；多参加社交活动（与亲友聊天、下棋、参加社区活动，避免孤独）；培养兴趣爱好（如读书、绘画、书法，转移注意力）。运动也能促进内啡肽分泌，改善情绪。
5. 防病：重点预防呼吸道与心脑血管疾病
小雪时节气温骤降、昼夜温差大，是呼吸道疾病（如感冒、哮喘、肺炎、慢性支气管炎）和心脑血管疾病（如心绞痛、心肌梗死、脑梗塞）的高发期。预防措施：注意保暖（尤其是颈部、胸部、腹部，避免受凉）；保持室内空气流通（避免细菌、病毒滋生）；适度运动（增强体质，提高免疫力）；定期监测血压、血糖（心脑血管疾病患者需遵医嘱服药，避免自行停药）；避免情绪激动（保持心态平和，避免血压波动）。老年人、儿童、体弱者尽量减少清晨或夜间外出（此时气温更低），如需外出需穿足够的防寒衣物。