2026年秋分：公历2026年9月23日（星期三），农历二零二六年八月十三。秋分当天太阳到达黄经180°，全球昼夜几乎等长；此后北半球进入昼短夜长阶段。按传统三候：一候雷始收声，二候蛰虫坯户，三候水始涸。
二、民俗与传统禁忌（理性参考）
忌“熬夜透支”：秋分后阳气收敛、阴气渐盛，宜早睡早起，避免熬夜伤阳与免疫力下降。
忌“大汗淋漓”的剧烈运动：秋季宜轻缓有氧（如太极、快走、八段锦），循序渐进，避免损耗阳气。
忌“大喜大悲”：光照转弱易诱发情绪低落，宜宁心安神、保持情绪平和。
忌“冻三部位”：不要盲目“秋冻”，尤其护好头部、腹部、足部，防寒邪入侵。
忌“晚归湿发、夜卧受凉”：秋分后夜寒渐重，洗头后及时吹干，夜间注意头颈与腹部保暖。
民俗层面的老例儿（各地不同，重在顺时而为）：有“不杀生、不用刑、不处房帏、不吊丧问疾、不大醉”等说法；另有“秋分不动土”“贴秋膘勿过腻”等讲究，可按个人与家庭习惯取其顺时之意。
三、2026年秋分黄历要点（民俗黄历版）
公历日期与星期：2026-09-23（周三）；农历：八月十三。
节气属性：二十四节气之第十六个，秋季第四个，标志昼夜均、寒暑平，此后北半球昼渐短、夜渐长。
传统礼俗脉络：古有“秋分夕月”之礼，后世中秋节即由“祭月”演变而来；不少地区在秋分有煮汤圆“粘雀子嘴”、采秋菜做“秋汤”等习俗，寓意丰收与安康。
体感与行事节奏：进入凉燥时节，宜润燥养肺、早睡早起、适度户外运动、头部与足部保暖，饮食少辛增酸、以清润为主。
四、实用过秋分清单
作息：建议23:00前入睡、6:00左右起床；起床先在床上活动四肢与头颈约5分钟，避免血压骤变。
饮食：每日可安排温润粥食，食材可选百合、莲子、银耳、梨、藕、鸭肉等；原则为少辛增酸、清润不腻，避免过饱。
运动：以平缓有氧为主（太极、快走、慢跑、瑜伽等），量以“微汗即止”，并做好热身与拉伸。
保暖与防寒：外出戴帽，洗头用比平时更热的水并及时吹干；坚持温热水泡脚；重点护住头、腹、足三部位。
情绪与起居：多到户外登高望远、舒展心情；居家保持通风与适度湿度，防“凉燥”伤肺。
