一、立冬“不能做”的核心事情
1. 不要晚睡早起：冬季宜顺应“冬藏”规律，保持“早睡晚起，必待日光”的作息，避免熬夜或过早起床。尤其老年人，若前一天晚睡、第二天早起锻炼，身体未完全清醒时强行运动，易吸入大量寒气，诱发感冒等疾病。
2. 不要盲目进补：冬季进补需适度，避免“胡吃海喝”。过量食用温燥食物（如羊肉、人参）可能造成营养过剩，导致胃部不适、头晕腹泻；需根据自身体质调整，如肾阴虚者（手脚心热、口干）宜滋阴，肾阳虚者（畏寒怕冷、手脚冰凉）宜补阳。
3. 不要过量运动：冬季运动强度需适中，避免剧烈运动（如快跑、重器械）。过量运动易导致汗出过多，耗损阳气；尤其心脑血管疾病患者，剧烈运动可能诱发心梗、脑溢血等意外。
4. 不要洗浴时间过长：冬季浴室温度较低，长时间洗浴会使身体出汗，出浴室后遭遇冷空气易引发头晕、热感冒。建议控制洗浴时间，避免过度消耗体力。
5. 不要过多食用生冷食物：冬季气温低，生冷食物（如冰淇淋、冰可乐、生鱼片）会加重体内寒气，损伤脾胃。建议选择温润滋补的食物（如五谷杂粮、大白菜、土豆、羊肉汤）。
6. 不要坐冰冷的器物：立冬后，铁质、石质器物（如公园长椅、石凳）温度极低，体质较弱者（老人、小孩）久坐易导致热量流失，引发感冒。建议随身携带棉垫，避免直接接触冰冷表面。
7. 不要过度添衣：添衣需循序渐进，避免“一步到位”。过早穿得过多，会使身体适应能力下降，遇到真正的寒冬时难以抵御寒冷；一冷一热易引发感冒。
8. 避免传统禁忌行为：部分地区认为立冬是“四绝日”（断绝季节交替的日子），阴阳混乱，不宜结婚（黄历不吉利）、同房（阴气重，影响身体机能）或远行（需与家人团聚，避免出远门）。
二、立冬其他注意事项
保暖防寒：重点保护头部、腹部、脚部（如戴帽子、围巾、穿厚袜子），避免受凉；晨练不宜过早（待太阳升起、气温回升后），减少冷空气对身体的刺激。
预防疾病：冬季是流感、支原体肺炎、心血管疾病的高发期，需提前接种疫苗（流感疫苗、肺炎球菌疫苗），少去人员密集场所，保持室内通风；高血压患者需加强血压监测，根据情况调整用药。
调节情绪：冬季日照时间短，易引发情绪低落或抑郁，需保持精神安宁，避免大喜大悲；可通过听音乐、养花、郊游等方式愉悦身心，促进阳气潜藏。